אולי תרצו להצטרף לכיף של שחייה מתחת למים, אך עדיין לא תוכלו לעשות זאת מבלי להחזיק את האף. לימוד שליטת נשימה מתחיל בהתרגעות במים, הפיכת מים נוחים לתיזת מים על הפנים שלכם ושקעים. אם אתה כבר מרגיש בנוח, זה עשוי לקחת מספר פגישות בלבד. אם לא, הרשו לעצמכם ארבעה עד שישה שבועות או כל מה שנדרש.
שלב 1
התחל במים רדודים או באמבטיה. כוס את הידיים והחזק אותם גבוה לגובה החזה. הרחק את הפנים והידיים שלך מהמים. שאפו דרך הפה, סגרו את השפתיים ונשפו דרך האף. הרגיש את הנשימה הנשפה בידיים החפויות שלך. כעת מלאו את הידיים החפויות שלכם במים. שאפו דרך הפה וסגרו את השפתיים. הנמיך את האף למים שבידייך ונשוף במשך חמש שניות. הרימו את הראש וחזרו על עצמם עד שתחשבו שזה קל. הגדל את זמן הנשיפה שלך ל 10 שניות.
שלב 2
הנמיך את הידיים החפויות שלך למים, אך אפשר לאגודלים להישאר על פני השטח. שאפו והורידו את האף למים שבידיים ותנפחו בועות למשך 10 שניות. המשך עד שזה קל. השקיעו את הידיים החפויות שלכם שני סנטימטרים ועשו זאת שוב. הסר את הידיים שלך ועשה זאת שוב. המשיכו עד שיהיה קל. אלה נראים כמו צעדים לתינוק, אבל אם אתה ממהר ומאפשר פאניקה בכל שלב, הלכת מהר מדי.
שלב 3
התחל עם בן זוג בקצה הרדוד של הבריכה. אחוז בצד הקיר. שאפו דרך הפה, טבלו את הראש ותפיחו בועות מחוץ לאף למשך 10 שניות. קום ונשאף דרך הפה שלך, שקוע ונשף בועות האף 10 שניות נוספות. קבעו מטרה של שלוש נשימות רצופות של 10 שניות של נשיפה באף שקוע. הגדל את זה בכל פעם עד שתוכל לקחת 10 נשימות רצופות של 10 שניות. התאמנו עד שתשלטו לחלוטין על טכניקה זו. זה עלול לקחת פגישה אחת או מספר שבועות.
שלב 4
השתמש בכישורי בקרת הנשימה כדי לחקור. שחרר את הקיר. עם כפות הרגליים על קרקעית הבריכה, שאפו דרך הפה, טבלו ונשפו 10 שניות של בועות האף. עמדו והוציאו את הראש לאוויר ונשמו דרך הפה. שקעו וחזרו עד שזה יהיה קל. לאחר מכן, השקעו ואחזרו אובייקט. אם אתה יכול לשלוט בנשימה שלך כדי לעשות זאת, כל מה שאתה צריך זה יותר תרגול.
אזהרה
תמיד יש לשחות במקום שיש מצילים בתפקיד. שחו עם בן זוג.
