קצב לב רגוע למנוחה אצל מרבית המבוגרים הוא בין 60 ל 100 פעימות בדקה. לרוב, ספורטאים ממוזגים דופקים במנוחה קרובים ל -60 פעימות בדקה. אם קצב הלב במנוחה שלך גדול מ- 100 פעימות בדקה - או פחות מ -60 ואינך ספורטאי - בקר אצל הרופא שלך, שיכול לאבחן כל מצב בסיסי שיש לך. אתה יכול לרכוש צג דופק כדי לבדוק את קצב הלב בזמן שאתה במנוחה או מתעמל, אך בדיקה ידנית של הדופק יכולה לספק לך גם מספרים מדויקים.
שלב 1
מצא את הדופק שלך על ידי הנחת אצבע או שתיים בחלק הפנימי של מפרק כף היד שלך או על עורק הראוטי משני צדי צווארך לכיוון קנה הנשימה שלך.
שלב 2
לחץ בחוזקה כך שתוכל להרגיש את הדופק שלך אך לא כל כך בכוח שאתה מפריע לקצב הדופק.
שלב 3
ספרו את מספר פעימות ההרגשה שלכם במשך 10 שניות וכפלו את המספר הזה ב- 6 כדי לקבוע את קצב פעימות הלב.
אזהרה
- לעולם אל תבדוק את שני העורקים הקרוטיים בו זמנית, מכיוון שאתה יכול להגביל את זרימת הדם למוח שלך ולאבד את הכרתך.
- לעולם אל תבדוק את הדופק עם האגודל שלך, שכן הדופק שבתוך האגודל יכול להפריע לקריאה שלך.
טיפ
- כדי לקבוע את דופק המנוחה שלך, ישב בשקט כשאת סופרת את הדופק שלך, רצוי בבוקר, רגע לאחר שהתעוררת. לקבלת תוצאות מדויקות, אל תיקח את קריאת הדופק במנוחה במהלך פעילות גופנית או אחריה.
- גורמים רבים יכולים להשפיע על קצב הלב, כולל טמפרטורת האוויר, מיקום הגוף והרגשות שלך. בדוק את פעימות הדופק שלך מספר פעמים ביום כדי לוודא שהמספרים שלך מדויקים ואז ממוצע המספרים האלה.
