זו שאלה של פעם: להרים או לא להרים לפני ספורט או פעילות? ישנן כמה דרכים שתוכל לענות על שאלה זו. עם זאת, בלי קשר לאיזה צד של הוויכוח אתה נוחת, דבר אחד בטוח - אימוני כוח הם מרכיב חיוני בתוכנית הכושר הכוללת שלך.
השפעות של אימון משקולות
כשאתה מרים משקולות זה משפיע על השרירים ועל האנרגיה הכללית שלך. במהלך אימון, אימוני התנגדות גורמים להיווצרות קרעים מיקרוסקופיים בסיבים וברקמות החיבור של השרירים. סיבי השריר שלך הולכים ומתעבים על ידי תיקון הדמעות האלה. גם קצב הלב והנשימה שלך עולה, מה שגורם לגופך להתעייפות מהר יותר. כל דבר שתעשו לאחר שתתעייפו, אתם תעשה פחות בצורה יעילה. זה כמובן מביא פחות לטובת המיומנות שאתה מנסה לשפר.
מה המטרה שלך?
אליס הולנד, פיזיותרפיסטית ומנהלת קלינית של Stride Strong Physical Theory, בהילסבורו, אורגון, אומרת כי הידיעה אם להרים לפני או אחרי איגרוף תלויה במגוון גורמים. היא ממליצה להרים משקולות שעובדות את המייצבים בגב ובכתפיים / עצביים לפני אימון אגרוף.
"אגרוף הוא ספורט קדמי כבד מאוד וצורת איגרוף טובה נוטה לדחוף את המתאגרפים לתנוחה מוגבהת ועצמתית, " היא אומרת. "זה מנטר את המתאגרפים למנגנון שרוול מסתובב", שהיא פגיעה שכיחה הגורמת לכאבים במרחב הצר שבין עצמות הכתף.
לפני אימון היא אוהבת לעשות כמה תרגילים לייצוב עצמות עצמות כמו שורות, כיפות נשיות מאוחרות, שורות TRX - כל דבר שיעבד את הרומבוידים, הטרפז הבינוני והתחתון. אם עושים זאת, טוענת הולנד, ההפעלה "מראש וראשונית" של אותם שרירים כך שאגרוף מאוחר יותר יהפוך למעט יותר מאוזן.
באשר להרמה רגילה, כמו תלתלי bicep, כריות טריקפ וכו ', הולנד לא ממליצה לעשות "אימון בניית כוח" לפני איגרוף (משקל גבוה, חזרות נמוכות).
"אתה כבר עייף הרבה מהשרירים והיית נוטה אותך לעייפות רבה יותר ואולי גם לפציעה כשאתה מתאגרף (במיוחד עם התיק הכבד), " היא אומרת. במקום זאת, היא אומרת לעשות אימון אימוני סיבולת באמצעות משקולות (כלומר משקל נמוך, חזרות גבוהות) מכיוון שזה לא יעייף את השרירים שלך באותה מידה.
המאמן מבוסס NYC, ג'יימס שפירו, אומר שכאשר אתה מוסיף אגרוף לתוכנית האימונים שלך, אתה צריך לדעת באיזה תפקיד אתה מחפש לקטלג איגרוף. הוא מסביר שאם אתה משתמש בזה לצורך התניה, אתה רוצה להשתמש במשקולות או בהתנגדות. אימונים לפני איגרוף מכיוון שאתה הולך לבצע אינטנסיביות גבוהה יותר עם המשקולות שלך. אגרוף הולך להיות מנוצל יותר בסוף כגימור.
אם הוא מוסיף אותו למעגל, הוא אומר שאתה יכול לבחור לעשות משקולות עם האיגרוף שלך כל עוד האינטנסיביות נמוכה וזה לא יפריע למהירות היד שלך. במקרה של איגרוף לב ריאה הוא ממליץ להשתמש במשקולות לפני איגרוף או אפילו לאחר מכן מכיוון ששמירה על קצב פעימות לב למשך זמן ממושך מאלצת את הגוף להתחיל להשתמש בחמצן יותר כמקור לאנרגיה ולא לאנרגיה האגורה שלכם.
