באמריקה כ -68 אחוז מהאנשים בגיל 20 ומעלה סובלים מהשמנת יתר או סובלים מעודף משקל, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. רוב האנשים האלה רוצים לרדת במשקל או שקלו לרדת במשקל. השאלה שעומדת בפניהם היא אם עליהם לרדת במשקל במהירות או באטיות.
אובדן משקל איטי
כדי לרדת במשקל ולהמנע ממנו, עליך לרדת בין 1 ל 2 קילוגרמים. שבוע, מייעץ לד"ר מייקל הול, מתרגל משפחות בסנט מריס, פנסילבניה. לכן זה יכול לקחת בין 25 ל -50 שבועות לאבד 50 ק"ג.
היתרונות של אובדן משקל איטי
אמנם ירידה איטית במשקל עשויה לארוך חודשים ואף שנים, אך קצב זה יעזור לכם לשמור על הירידה במשקל, לפי MayoClinic.com. ירידה איטית במשקל גם מגדילה את הסיכוי שלכם לאבד שומן. גופך יכול לשרוף כל כך הרבה שומן תוך שבוע. לאחר מכן הוא צריך לפנות לשריפת רקמת שריר רזה. הול מסביר כי שינויים איטיים בתזונה ופעילות גופנית מאפשרים לך לעשות הרגלים אכילים בריאים ולהפעיל הרגלים לכל החיים.
חסרונות של ירידה במשקל איטי
החיסרון האמיתי היחיד של ירידה איטית במשקל כרוך בפרק הזמן שנדרש כדי לראות תוצאות. כשאנשים רוצים לרדת במשקל, הם רוצים תוצאות עכשיו, מסביר ד"ר לואיסיטו דינגקונג, פסיכולוג בקלירפילד, פנסילבניה. אנשים רבים נהנים לשמוע אחרים מעירים על הירידה במשקל שלהם, ונשארים מוטיבציה בגלל המחמאות הללו. עם זאת, עם ירידה איטית במשקל אתה צריך להחמיא לעצמך ולתגמל את עצמך. דינגקונג מייעץ לנהל יומן ולהגדיר יעדים שאפשר לעקוב אחריהם. כשאתה מצליח להגיע למטרה תן לעצמך פרס כמו זוג נעליים, ריקוד לילי או מניקור.
הרזיה מהירה
ירידה מהירה במשקל פירושה אובדן של יותר מ- 2 עד 3 פאונד. שבוע, מסביר הול. לרוב גלולות דיאטה, טלאים או קרמים, כמו גם תזונה המגבילה מאוד את צריכת הקלוריות שלך תביא לירידה מהירה במשקל.
היתרונות של הרזיה מהירה
ירידה מהירה במשקל מעניקה לאנשים את התוצאות שהם רוצים לראות. כשאתה מאבד 6 עד 10 ק"ג. בעוד שבוע אתה יכול לראות את התוצאות כמעט מייד ועשוי להישאר מוטיבציה להמשיך בדיאטה. זה עשוי גם לספק לך דרך להשתלב בשמלה שאתה צריך ללבוש בחתונה הקרובה. היגוי קלוריות לטווח קצר או קיצוני עשוי לעזור לך להתגבר על תשוקות או להעלות אותך על רמה, מייעץ הול.
חסרונות של ירידה מהירה במשקל
לירידה מהירה במשקל יש חסרונות רבים. לעתים קרובות אתה מחזיר כל משקל שאיבדת באמצעות תוכנית לירידה מהירה במשקל ואתה עלול אפילו להחזיר יותר ממה שאיבדת, מסביר ד"ר דייוויד קארוזו, מתרגל במשפחה בסנט מריס, פנסילבניה. זה יכול לנבוע מאובדן רקמת השריר. כשגופך צריך לשרוף רקמת שריר, אינך יכול לשרוף כמות קלוריות כמו פעם, על פי אוניברסיטת פן סטייט. דיאטות מהירות במשקל עשויות אפילו לגרום לכם לסבול מהשלכות בריאותיות כמו התייבשות, מחסור תזונתי או אפילו התקף לב ויש להשתמש בהן רק לזמן קצר מאוד או תחת פיקוחו של רופא, מסביר קרוסו.
