הדופק שלך בזמן האימון הוא אינדיקטור לרמת האינטנסיביות והמאמץ שאתה עושה בפעילות השוטפת. קצב פעימות לב גבוה במקסימום אכן מהווה סיכונים רבים יותר ויכול להיחשב כמסוכן בהתאם למגוון גורמים. אלה כוללים סובלנות לפעילות גופנית, גיל, בריאות והיסטוריה רפואית. יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני שאתה מנסה לעצב אימון או משטר חדש.
חישובים
המשוואה ארוכת השנים לביסוס דופק מקסימלי תוך כדי פעילות גופנית היא להפחית את גילך מ- 220. לדוגמה, קצב הלב המרבי של גבר בן 50 הוא 170. מחקרים שנערכו על ידי צפון-מערב רפואה בשיקגו מצביעים על כך שנוסחה חדשה מתאימה יותר חישוב הדופק המרבי של האישה. הנוסחה היא: מחסירים 88 אחוז מגילך מ 206. זה נותן לאישה בת 50 קצב לב מקסימלי של 166.
הנחיות
כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך על ידי ריצה, שמור על דופק בין 65 ל- 80 אחוז מדופק המרבי שלך. זה נותן לגבר בן 50 קצב לב יעד של 110 עד 136. לאישה בת 50 צריכה להיות קצב שמיעת יעד של 108 עד 133.
גורמי סיכון
פעילות גופנית בעוצמה גבוהה מאוד, בדופק שמעל 85 אחוז מהמקסימום, מעלה את הסיכון שלך לאירועי לב או לבעיות לב, כך עולה ממחקר שנערך ב -2002 שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי הקנדי. על פי קריטריונים אלה, אם אתה בן 50 השומר על דופק של 170 בזמן ריצה, אתה מעלה את הסיכון שלך לבעיות לב. הסיכונים מוגברים עוד יותר אם יש לך היסטוריה של מחלות לב, לחץ דם גבוה או סוכרת, או אם אתה משתמש בתרופות כמו חוסמי בטא.
שיקולים
יש ספקות אם 220 פחות משיטת הגיל שלך לחישוב קצב הלב המרבי שלך מתאימה למבוגרים יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2001 בכתב העת Journal of the American Journal of Cardiology. מחבר המחקר הראשי H. Tanaka מציע משוואה חלופית: 208 פחות גילך כפול 0.7. זה נותן לאדם בן 50 דופק מרבי של 173. לא משנה מה הנוסחה שתעדיף, פנה לייעוץ של הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים ותפקח על קצב הלב שלך בזמן ריצה.
