פעילות גופנית חשובה לשמירה על בריאות הלב והריאות. עם זאת, ההתאמה בזמן להתעמלות עלולה להיות מאתגרת, ולילה יכול להיות האפשרות היחידה הזמינה. תפיסה שגויה היא שפעילות גופנית לפני השינה - אפילו שעות לפני כן - פוגעת בשינה שלך. אמנם זה נכון לגבי חלק מהאוכלוסיות, אך לרוב, התעמלות לפני השינה - אפילו 30 דקות לפני שאתה הולך לישון - זה לא רע בשבילך.
טיפ
אימון בלילה אינו בהכרח מזיק. למעשה, עם התזמון הנכון (תוך ארבע שעות לפני השינה) ורמת האינטנסיביות (בעצימות בינונית עד נמוכה), פעילות גופנית לפני השינה יכולה להועיל.
תרגיל לפני שינה
מחקר שפורסם ב -2019 בכתב העת Sports Medicine גילה כי אנשים שמתעמלים תוך ארבע שעות מרגע השינה לא מצאו שום הבדל בזמן שלקח להם להירדם, כלומר אימונים לא בהכרח מחמירים את השינה.
למעשה, החוקרים גילו שמשתתפי המחקר שהתעמלו קיבלו שעות שינה עמוקות יותר מאשר עמיתיהם המתיישבים. עם זאת, היה יוצא מן הכלל אחד לממצא זה. אלה שהתאמנו בקפדנות לפני השינה התקשו יותר להירדם מכיוון שלקח יותר זמן עד שקצב הדופק שלהם היה מנרמל ולהגיע לקצב המנוחה לפני השינה.
לעומת זאת, פעילות מתונה צריכה להיות בעלת השפעה מרגיעה, אם כי זו יכולה להשתנות מאדם לאדם.
תרופת נגד להפרעות שינה
במקרים מסוימים, פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור לך לפני שאתה הולך לישון. זה נכון אם יש לך הפרעת שינה כמו נדודי שינה.
על פי קרן השינה הלאומית, קומץ מחקרים הראו כי פעילות גופנית משפרת את השינה עבור הסובלים מנדודי שינה כרוניים. ישנן כמה סיבות לכך שהשינה עשויה להשתפר עם פעילות גופנית.
הסיבה הראשונה היא השפעת חימום הגוף של תרגילים, במיוחד כאשר הם נעשים אחר הצהריים או הערב. הגוף מתחמם במהלך האימון, והירידה בטמפרטורת הגוף לאחר האימון עשויה לתרום לשינה טובה יותר בלילה.
פעילות גופנית עשויה לסייע גם לנדודי שינה מכיוון שהיא פוחתת, סימפטומים של עוררות, חרדה ודיכאון, הקשורים לעיתים קרובות להפרעת השינה.
לבסוף, פעילות גופנית עשויה להשפיע לטובה על מקצבים צמודים, בהתאם לזמן הפעילות הגופנית.
ניתוח עלות-תועלת
הקשר בין פעילות גופנית לשינה שונה מאדם לאדם. יש אנשים שמתאמנים במרץ לפני השינה אינם חווים קשיי שינה, בעוד שאחרים מתקשים יותר.
שחרור הורמונים כמו אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול, למשל, יכול להקשות על ההירדמות. למרות שרמות האדרנלין יורדות לקדמותן זמן קצר לאחר האימון, נוראדרנלין יכול להישאר גבוה עד 48 שעות. שיאים ברמות הקורטיזול יכולים גם לזרוק את מחזור השינה, ולכן חשוב למצוא את זמן האימון והעוצמה המתאימים לגופכם.
כשאתה מחליט מה הכי טוב עבורך, שקול את התועלת של פעילות גופנית לגופך ושקל את זה כנגד כמה קשה לך לישון. אם החלטתם להתאמן לפני השינה, עקבו אחרי פעילויות מרגיעות וטקסים לפני השינה כדי לעזור לכם להירגע וללכת לישון.
נסה פעילויות, כגון קריאת ספר או האזנה למוזיקה מרגיעה, והקטין רעש מוגזם תוך כדי שהחדר שלך מגניב ונוח. נקיטת צעדים אלה יכולה לעזור לקזז את הערנות הנוספת שתיתקל לאחר האימון לפני השינה.
