הסיבה שרבים אוהבים לרוץ מובנת. זה מועיל ללב, לריאות ולשרירים שלך. יש זרימה של אדרנלין - הורמונים שמכינים את הגוף לפעולה גופנית - ושחרור של אנדורפינים - משככי הכאב הטבעיים של הגוף. עם זאת, בעיות יכולות להיווצר אם מרווחי מנוחה אינם מובנים בתוכנית הריצה שלך. מלבד ימי המנוחה השבועיים שלך, לפחות פעמיים בשנה, עליך לקחת הפסקה מריצה למשך שבוע שלם.
פציעות
גם כאשר בוחנים את היתרונות שבריצה, פעילות גופנית יכולה לקחת מחיר גופך. ההשפעה התמידית של כפות הרגליים שלך מכות על האדמה יכולה להיות קשה במיוחד על הברכיים, השוקיים, הגב, הרגליים והקרסוליים. הפסקה של שבוע מהריצה, כל כמה חודשים, מאפשרת לגוף זמן להתאושש.
מנוחה
לקיחת שבוע חופש מריצה לא בהכרח אומר שאתה חייב להפסיק כל פעילות גופנית לחלוטין. אימון צולב, שמשמעותו עיסוק בפעילויות שונות, יעזור לפתח שרירים שבדרך כלל מוזנחים באמצעות ריצה ויסייעו בשיפור יכולת הריצה שלכם. אימון משקולות יכול לשמש גם כאמצעי יעיל לבניית שרירים ולשיפור יכולת הריצה שלכם.
וריאציות
סיבה נוספת לשלב הפסקה בשגרת הריצה שלך היא להקל על השעמום. לפעמים אתה עלול להרגיש לא מוטיבציה או לא השראה לרוץ. זה יכול להיות תוצאה של אימון יתר או עייפות, וכפי שאתה זקוק לסוף השבוע לנוח משבוע העבודה, כך גם בפעילות גופנית. מועיל לשנות דברים מסביב לפרקים.
הפסדים
הדאגה של לקחת שבוע חופש מהריצה היא שאתה עלול לאבד את תוצאות הכושר שהשגת מהתוכנית שלך. ההפסדים שאתה מרגיש זניחים, ואילו היתרונות עשויים להיות משמעותיים. אם סבלת מפציעה המחייבת מנוחה במיטה, ההפסדים שתגרום לך עשויים להיות עד 10 אחוזים, אך זהו מקרה תרחיש גרוע ביותר. תלוי כמה זמן אימנת ורמת הכושר שלך, היכולת שלך לריבאונד אחרי פסק זמן תהיה מהירה. גופך זקוק מדי פעם לשבוע חופש, אז הרשה לעצמך את המותרות הזו.
