המכון הלאומי לבריאות הנפש, אומר המכון הלאומי לבריאות הנפש, אנורקסיה נרבוזה היא מצב בריאותי נפשי המאופיין בכונן בלתי נלאה לרזון, מה שמוביל לירידה קיצונית במשקל כתוצאה מדיאטה ופעילות גופנית מוגזמת. מכיוון שאנורקסים הופכים להיות כל כך תחת משקל, הם יכולים לפתח בעיות בריאות חמורות. על פי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, סיבוכים אלה יכולים לכלול אנמיה, דפיקות לב, נשירת שיער, נשירת שיניים, התקף שמיעה, אי ספיקת כליות ואפילו מוות. לכן חשוב כי אנורקסים יעזרו לעלות במשקל. בחירות מסוימות בתזונה ופעילות גופנית יכולות לעזור בעלייה במשקל.
אכול טוב
שלב 1
לאכול לעתים קרובות יותר. אכילה של חמש או שש ארוחות קטנות לאורך היום ולא שלוש ארוחות גדולות יכולה לעזור לך לעלות במשקל, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. זה עשוי לסייע גם בחרדה ובאי נוחות בבטן שרבים אנורקסים חשים כאשר הם מנסים לפתע להגדיל את גודל הארוחה כדרך להכניס יותר קלוריות.
שלב 2
בחרו במזונות עתירי קלוריות. במקום להתמקד במזונות עתירי שומן עתירי סוכר כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, בחר מזון עשיר בחומרים מזינים שעדיין מספקים קלוריות ניכרות אך גם ידלקו את גופך. פירות יבשים, אבוקדו, חטיפי גרנולה מלאים, גבינה, אגוזים וקציצי אגוזים, כולם מספקים תזונה נדרשת תוך שאיבת קלוריות יומיות.
שלב 3
הוסף קלוריות לבישול שלך. ניתן לשנות מתכונים רבים כדי להגדיל את תכולת הקלוריות שלהם בדרכים בריאות. מערבבים אבקת חלב יבשה נוספת בכלי פסטה ומרקים שמנת, מוסיפים אגוזים קצוצים לשיבולת שועל, מאפינס וסלטים, תבשילי תבשיל עליון עם פירורי לחם או גבינה מגורדת ומערבבים שיבולת שועל או זרעי פשתן טחונים שייק פירות. אסטרטגיות מגדילות קלוריות אלה יכולות להיות מעוררות חרדה פחות אצל אנורקסים מאשר תוספות ברורות וגלויות כמו חמאה על תפוח אדמה אפוי או שמנת בקפה.
חפש תמיכה
שלב 1
לאכול עם אחרים. שיתוף ארוחות עם חברים או קרובי משפחה יכול לעזור להסיח את דעתכם מהמשימה המצערת לפעמים לנסות לצרוך יותר קלוריות. תיהנו מהחברה והשיחה ונסו להירגע בזמן שאתם אוכלים.
שלב 2
גייס את התמיכה של המשפחה והחברים שלך. הסבירו להם את הבעיה שלכם במידת האפשר ובקשו מהם לתמוך בכם במאמצים לעלות במשקל ולהתאושש מאנורקסיה. פירוש הדבר יכול להיות בישול או קניות מכולת איתכם, שיתוף חטיף או עידודכם לנסות אוכל חדש עתיר קלוריות.
שלב 3
עקוב אחר המלצות הטיפול של איש מקצוע עם ניסיון בטיפול באנורקסיה. האיגוד הפסיכולוגי האמריקני אומר כי הטיפול באנורקסיה יעיל, במיוחד אם מבקשים אותו בהקדם. פסיכולוגים, רופאים ודיאטנים בעלי מומחיות בטיפול באנורקסיה יכולים לספק עזרה שלא יסולא בפז בתהליך העלייה במשקל שלכם.
טיפ
אמנם צעדים אלה מספקים הדרכה בעלייה במשקל, אך הם אינם אמורים להוות תחליף לייעוץ רפואי או בריאות הנפש המקצועיים. רופא או דיאטנית רשומה יכולים לספק הנחיות מפורטות לגבי יעדי משקל מתאימים, תזונה ותכנון ארוחות.
אזהרה
אנורקסיה נרבוזה היא מצב פסיכולוגי ורפואי חמור שיכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות ואף למוות. אם אתם סובלים מאנורקסיה, חובה שתפנו לטיפול אצל מומחה להפרעות אכילה.
