ביצוע כפיפות בטן זו דרך מתוקנת לחזק את הליבה שלך. זהו גם מהלך התנגדות קלאסי ללא ציוד שתוכלו לעשות בו כמעט בכל מקום. אבל אם יש לך חזיונות של בטן שטוחה וקסומה אחרי שעשית כפיפות בטן לבטן, יתכן שתאכזב.
טיפ
לפריצות בטן מגוון יתרונות. הם מועילים במיוחד בשילוב עם אימוני ליבה אחרים, התאמות לב-ריאה ותזונה.
מה שבטן לא יכולה לא לעשות
למרבה הצער, גם אם הבטן שלך היא אזור הבעיה היחיד שלך, כפיפות בטן מסורתיות להופעות שרירי שרירי הבטן - או הפוך וריכוזי אופניים, לצורך העניין - לא ישיגו את אותה "צמצום נקודה" מיתית בבטן. זה לא שהכפכפים הם חסרי טעם, בהתחשב עד כמה חשובים שרירי החיזוק. אבל קראנצ'ים לא מתייחסים לשומן עצמו. לשם כך תצטרך לנקוט בגישה שלמה בגוף עם אימון לב-ריאה, תזונה וכוח.
ברגע שאתה מוכן לעבוד על הגדרת שרירים, חשוב לזכור כי כפיפות בטן בלבד אינן יכולות ליצור את המראה המשונן בכל אזור הבטן וקו המותניים שלך. מועצת הכושר האמריקאית מזכירה לחובבי הליבה כי הכתם הבסיסי פועל רק על פי הטבעת של הרקטוס, הידוע גם בשם "שרירי ששת החפיסות".
כפיפות בטן מסורתיות לא עובדות את הכפיות שלך, את השרירים שנמצאים בצידי פלג גוף עליון. לאלה, תצטרך להוסיף וריאציות כמו קראנצ'ים אלכסוניים. או שתוכלו לבחור בתרגילים בודדים כמו הקרש שעובד יותר שרירי ליבה יחד עם קבוצות שרירי גב, כתף ורגל.
הגדלת חילוף החומרים שלך
אמנם אינך יכול לכוון באופן קסום את שומן הבטן שלך על ידי ביצוע כפיפות בטן לבטן שריר, אך הכנתם לתוכנית הכושר שלך יכולה להיות חלק מאסטרטגיה של שריפת שומן בגוף שלם. מרפאת מאיו מציינת כי שרירים שורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר תאי שומן. אמנם שינויים בסיבולת לב ריאה ותזונה חשובים לשריפת שומן, אך בניית מסת שריר בליבתך תתרום גם להגברת חילוף החומרים הכללי.
כחלק מאסטרטגיה כוללת של הגדלת חילוף החומרים, Mayo Clinic ממליצה על אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. יחד עם כפיפות בטן, אימוני כוח ללא ציוד יכולים לכלול שכיבות סמיכה, סקוואטים וקרשים.
חיזוק הליבה שלך
שרירי הבטן שלך הם חלק מהליבה שלך, שהם קבוצות השרירים העיקריות של פלג הגוף העליון שלך. זו הסיבה שנקודות משבר, כפיפות בטן ואימוני בטן אחרים יכולים להיות חלק מחיזוק הליבה שלך, כפי שמציין הוצאת בריאות הרווארד. אבל לתוצאות שלמות, שלב אותן עם מהלכים כמו סקוואטים, לונגים וקרשים.
גרעין חזק מסייע במניעת והפחתת כאבי גב תחתון. יתרונות אחרים של גרעין חזק כוללים שיפור יציבה ויציבות טובה יותר. איזון משופר זה לא יסולא בפז בכל מה שמונע נפילות קשות וכלה בשיפור ההנעה שלך.
: 10 תנוחות יוגה לחיזוק הבטן שלך
בנוסף, שרירי הליבה מקלים על מהלכי ההגעה והפיתול הנדרשים למגוון רחב של פעילויות לב, כולל שיט, גולף, טניס, שחייה וריצה. הם גם עוזרים בהפחתת הכאבים והכאבים שלפעמים קשורים למטלות החיים כמו ריקון המדיח ושואב.
איך שש חבילות מתאימות?
כמובן, שמירה על כאבי גב בתנוחה ויציבה טובה היא חשובה. אבל בנימה רדודה, טבעי לתהות עד כמה בעצם אותם כפיפות בטן לבטן מופיעות בעין בלתי מזוינת. אחרי הכל, "שש-החפיסה" עצמה מתייחסת לאותה קבוצת שרירים, ה- rectus abdominis, שכרסולי הבטן עוסקים בה.
ההשפעה החזותית של הכפכפים שלך תלויה בכמות השומן שיושבת מעל שרירי ה- ab. אם אין לך הרבה שומן בבטן מלכתחילה, או אם אתה מאבד שומן גם באמצעות דיאטה וקרדיו, אימוני הכוח שלך יתבררו יותר. אך בהחלט תצטרך לעבוד על שומן בגוף לפני שתתברר הגדרת השריר מכל אותם קראנצ'ים, כפיפות הפוך וריכוזי אופניים.
