רכיבה על אופניים מקורה היא מפרכת, מרגשת, מאתגרת ובסופו של דבר מאוד יעילה. נסיעת אופניים באורח של שעה נשרפת סביב 298 לאדם ששוקל 155 קילו. אולם, על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, רוכב האופניים המקורה הממוצע יכול לשרוף עד 19 קלוריות בדקה, בסך הכל 1, 140 קלוריות בשעה. רכיבה על אופניים נייחים בתוך הבית אינה סתם פעילות גופנית טובה - זוהי דרך יעילה לשרוף שומן.
פעילות אירובית
רכיבה על אופניים נייחים היא סוג של פעילות אירובית - פעילות גופנית המשתמשת בקבוצות השרירים הגדולות שלך באופן רציף וחוזר על עצמו לפרקי זמן ממושכים. רכיבה על אופניים מקורה היא רק סוג אחד של פעילות אירובית. על פי ACE, תוכלו לבחור מבין פעילויות אירוביות הנושאות משקל, כמו ריצה, ריקוד, הליכה וקפיצת חבל. דוגמאות לתרגיל שאינו נושא משקל כוללים רכיבה על אופניים רגילים או נייחים, חתירה ושחייה. על פי המרכז לבקרת מחלות, מבוגרים בריאים צריכים לקבל לפחות שעתיים וחצי של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע או שעה ורבע של פעילות אירובית אינטנסיבית בשבוע. אם אתה מתעמל כדי לשמור על בריאותך, 30 דקות של פעילות אירובית ביום מספיקות - עם זאת, אם ברצונך לרדת במשקל, מומלץ להכניס הפעלות של 45 דקות, מציין ACE.
רכיבה על אופניים מקורה
הרכיבה על סולו אופניים נייחים הופכת למשעממת, ומכאן הפופולריות של הרכיבה הקבוצתית, שרבים מהם מנוהלים על ידי מדריכי אופניים מקורים. לפי נתוני ACE, שיעורים אלה מסקרנים הרבה יותר מאשר להתנתק לבדך בגלל גובה המדריכים בכיתה, המובילים אותך בסיור בשיפועים וירידות וירידות ודרכים ישרים להגיע לקו הסיום. מרבית שיעורי הביניים והמתקדמים אינם מיועדים לחילופי לב - או כאלה שאינם בכושרם - מכיוון שהם דורשים מכם לדווש במרץ במשך 40 עד 45 דקות במתיחה, למעט זמני חימום והתקררות.
הכנות
לבוש נוח נחוץ לאימון טוב באופניים נייחים. ACE ממליצה להרכיב מכנסי אופניים מרופדים כמו ללבוש רוכבי אופניים בחוץ כדי להפוך את הנסיעה שלך לנוחה יותר. יש לכוון את המושב לגובה הנכון. כאשר אתה מדווש כלפי מעלה, הברך שלך אף פעם לא צריכה לעלות מעל מפלס הירך, וגם הרגל שלך לא צריכה להיות נוקשה כאשר הדוושה הקרובה ביותר לרצפה; על פי ACE, הרגל צריכה להיות 85 אחוז במורד הירידה. שיהיה בקבוק מים בהישג יד כדי שתוכל להתייבש לעיתים קרובות בזמן שאתה מתעמל. מגבת קטנה מועילה גם למחיקת זיעה עודפת.
במהלך האימון
נקוט אמצעי זהירות
הרכיבה על אופניים נייחים בתוך הבית עובדת בערך אותו מספר קלוריות כמו מחלקת הצעדים הממוצע שלך, מציין ACE, עם היתרון הנוסף להיות תרגיל בעל השפעה נמוכה, וזה פחות מלחיץ על המפרקים שלך. עם זאת, לפני שאתה יוצא לתוכנית אימונים מכל סוג שהוא, קבל תחילה את אישור הרופא. חלק מהנסיבות המחייבות את רשות הרופא שלך הן אם אתם סובלים ממצב בריאותי כרוני או נוטלים תרופות לטיפול בבעיות בריאותיות כמו אסטמה, השמנת יתר, מחלות לב, כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם, סוכרת, דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס והיסטוריה של התקף לב., אם למנות רק כמה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה בהריון, אם אתה מעשן או סתם מפסיק לעשן או אם אתה גבר מבוגר בן 45 ומעלה או אישה בוגרת בת 55 ומעלה.
