הפלה היא אירוע משנה חיים. גופך סבל מטראומה והרגשות שלך עובדים שעות נוספות כדי להתאבל ולהבריא. על פי נתוני איגוד ההריון האמריקני, לוקח כמה שבועות עד חודש או יותר להתאושש לחלוטין פיזית מהפלה. הידיעה מתי ואיך לחזור לאימון קבוע יכולה לעזור לך להתחיל את התהליך בבטחה.
החיים לאחר ההפלה
לאחר ההפלה, גופך הולך לעבוד כדי לרפא את עצמו. אתה עלול לחוות דימום וגינאלי, בדומה לתקופת הוסת עד שבוע לאחר ההפלה שלך, מציין איגוד ההריון האמריקני. יתכן גם שתסבלו מדימום או כתמים קלים, כאבי בטן וכאבים בשד או התאהבות שנעלמת בעוד כשבוע. כמות וסוג התסמינים שיש לך תלוי כמה רחוק היית בהריון שלך. בימים הראשונים עדיף לעסוק רק בפעילות קלה עד שתתחיל להרגיש טוב יותר והסימפטומים שלך יתחילו לרדת. שוחח עם הרופא שלך מתי בטוח להתחיל בתוכנית אימונים רגילה.
הקלה חזרה
כמו בכל נושא בריאותי בו מוצע הקלה בפעילות גופנית רגילה, האזנה לגופך לאחר הפלה היא רעיון טוב. יום אחד יתכן שתרגיש עד הליכה קצרה, ולמחרת כל מה שאתה רוצה לעשות זה להישאר במיטה. התאמת התרגיל שלך לאיך שאתה מרגיש מאפשר לגופך את הזמן הדרוש לו כדי להרגיש טוב יותר. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ לנשים להמתין שבועיים לאחר הפלה ואז להתחיל בהדרגה להוסיף פעילות גופנית לשגרה היומית שלך.
סוגי אימונים
לרוב, סוגי התרגיל שתבחרו לאחר הפלה יכולים להיות זהים לאלה שעשיתם לפני שחוויתם את האובדן. הליכה, שחייה ופעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה מסייעות בשיפור זרימת הדם, חיזוק הלב והשרירים ומגבירים את מצב הרוח. אך הוספת פעילות רבה מדי מוקדם מדי לאחר הפלה עלולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר ולהגדיל חלק מהתסמינים שלך. איגוד ההריון האמריקני ממליץ להקשיב לגופך ולצפות לאיתותים שאתה צריך להפחית את הפעילות שלך במשך מספר ימים עד שתרגיש טוב יותר. וכמו תמיד, דבר עם הרופא שלך מתי בטוח שתחזור לתוכנית האימונים שלך לאחר הפלה.
גורם התרגיל
נשים רבות חוששות כי פעילות גופנית עלולה לגרום להפלה. מאבק באשמה בגלל עשיית יתר בימיו הראשונים של ההריון יכול לעכב חזרה לפעילות רגילה לאחר הפלה. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, ברוב המקרים, לא ניתן לעשות דבר כדי למנוע הפלה. ההפלות המוקדמות ביותר הן תוצאה של עובר מתפתח שאינו בריא ולא היה שורד עד סוף ההיריון. זה יכול להיגרם על ידי חריגות כרומוזומליות, חריגות ברחם, זיהומים, גיל האם, מחלות אוטואימוניות וסיבות אחרות שאינן יכולות למנוע. קבלת טיפול טרום לידתי תקין, ביצוע תזונה בריאה ונטילת ויטמינים לפני הלידה יכולים כל אלה להבטיח הריון בריא. הסוגים הנכונים של פעילות גופנית לפני, במהלך ואחרי ההריון וההפלה משפרים את בריאותך הכללית.
