לנשים בנות חמישים יש את אותן משקולות גוף אידיאליות כמו נשים צעירות - ומבוגרות יותר - מכיוון שמשקולות אידיאליות מבוססות על גובה האישה וגודל המסגרת שלה, ולא על גיל. מכיוון שמטבוליזם נוטה לרדת עם הגיל, יתכן שיהיה קשה יותר לנשים בנות 50 לשמור על משקולות גוף רצויות. עם זאת, פעולה זו שומרת על סיכונים נמוכים של מחלה כרונית של האישה - ומסייעת בשיפור האופן בו היא נראית ומרגישה.
מסגרות בינוניות
נשים בנות חמישים עם מסגרות בינוניות הן בעלות משקולות גוף אידיאליות של 100 ק"ג בגובה מטר וחצי הראשונים - פלוס 5 ק"ג לכל סנטימטר בגובה מעל מטר וחצי, מציע אוניברסיטת קליפורניה. לדוגמא, לאישה ממוסגרת בינונית שהיא מטר-רגל 3 יש משקל גוף אידיאלי של 115 פאונד. אם אינך יודע את גודל המסגרת שלך, אתה יכול להשתמש בתרשים שמעריך אותו על סמך היקף שורש כף היד וגובהך.
מסגרות קטנות או גדולות
על פי נתוני אוניברסיטת קליפורניה, נשים עם מידות מסגרת קטנות הן בעלות משקולות גוף אידיאליות הנמוכות בעשרה אחוזים מאשר נשים עם מסגרות בינוניות. מכיוון שאישה בת 50 שהיא מטר 3 היא בעלת משקל אידיאלי של 115 פאונד אם יש לה מסגרת בינונית, משקל הגוף האידיאלי שלה הוא 104 פאונד אם יש לה מסגרת קטנה ו -127 פאונד אם היא גדולה- ממוסגר.
BMIs בריא
על מנת לסייע בהפחתת סיכוני מחלות כרוניות, נשים בנות 50 צריכות לשאוף לשמור על מדדי מסת גוף, או BMI, בין 18.5 ל- 24.9, מציע המכון הלאומי לב, ריאות ודם. נשים יכולות לחשב את ה- BMI על ידי הכפלת משקל גופן בפאונד ב- 703, לחלק את המספר הזה בגובהן בסנטימטרים ולחלק שוב בגובהן בסנטימטרים. טבלאות BMI עוזרות לקבוע אם משקל גופך הנוכחי נופל בטווח BMI רגיל. לדוגמה, ה- NHLBI מספק טבלאות BMI המראות כי נשים - ללא קשר לגיל - שהן בגודל של מטר וחצי, סובלות ממדדי BMI בריאים של 19 עד 24.9 אם הם שוקלים בין 107 ל -140 פאונד.
שיקולים
רק מכיוון שאישה בת 50 שוקלת יותר ממשקל גופה האידיאלי אינה הכרחית משום שהיא סובלת מעודף משקל, שמנת יתר או שיש לה סיכון גבוה למחלות כרוניות. מסת שריר רזה שוקלת יותר משומן בגוף. לפיכך, נשים עם כמויות גדולות של שרירים - כמו מרימי משקל - עשויות לשקול יותר ממשקלן האידיאלי, אך הן סובלות משומן מעט גוף וסיכון נמוך למחלות. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, שומני גוף מקובלים לנשים בכל הגילאים נעים עד 31 אחוז - וספורטאיות רבות יש 14 עד 20 אחוז שומן בגוף.
