משקולות וקומבלונים מציעים יתרונות לאימון שלך, אך לאו דווקא אותם יתרונות. הם עובדים את השרירים שלך בצורה אחרת, ותרגילי קטלבל מוסיפים לאימון אירובי יותר מאשר משקולות. אתה לא צריך להחליף סוג אחד של משקל עבור השני; הוספת שניהם למשטר האימון יכולה להעניק לך תוכנית כוללת ומאוזנת.
שוקל אותם למטה
ההבדל בין kettlebells ו משקולות שאתה יכול לזהות מיד הוא איך הם נראים. קטלבלס נראים כמו כדורי תותח קטנים עם ידיות מחוברות, ולמשקולות יש מוט מרכזי עם משקולות מכל צד. משקולות מאפשרות לך לשנות את המשקולות שלך במהירות; בעזרת משקולות משקולות בסגנון חופשי, פשוט החלק צלחת משקל נוספת לכל קצה או הסר אחת, למשל. עם קטלונים, עליך לתפוס פעמון כבד יותר בכל פעם שאתה מוכן לשנות משקולות. זה יכול להגביל את שגרת האימון שלך אם בחדר הכושר אין את הקטל הדרוש לך, אם מישהו משתמש בו או אם אתה לא רוצה את ההוצאה של קניית כל משקל זמין לשימוש ביתי. בחלק מהמשקולות משקולות קבועות בקצוות, אך בדרך כלל מדובר במשקלים קלים יותר, לא להרמה רצינית.
מאוזן או לא במרכז
משקולות מספקות ציוד אימון מאוזן, משוקלל באותה מידה מכל צד. זה מציע יציבות באימון שלך, נותן לך יותר אפשרויות ביד אחת ובקרה רבה יותר על התנועות מאשר קטל פעמונים. הפעמונים משוקללים מחוץ למרכז - הידית קלה מצד אחד, בעוד הכדור בצד השני. כשאתם עוברים תרגילים, הקטל נוטה לרצות להמשיך בכיוון המקורי, נמשך בכוח צנטריפוגלי בקטע הכדור. דרושה יותר מקבוצת שרירים להפניית קומקום מעט יותר מאשר משקולת.
הדרך בה אתה זז
מכיוון שמדובר במשקל לא מאוזן, קטלבל נותן את עצמו היטב לתרגילים בסגנון אירובי, ובכל זאת מציע עמידות משמעותית לבניית שרירים חזקים יותר. לדוגמא, נדנדה הקטל - בה אתה מתכופף עם הפעמון בין הרגליים וקמה, משתמש בכוח מהירכיים כדי להניע את הקצצת לפני החזה שלך - עובד שרירים בכתפיים, בטן, ירכיים וירכיים., הוספת אלמנט אירובי כשאתה מתכופף ועומד שוב ושוב. אתה יכול לבצע את המהלך עם יד אחת או שתיים על הפעמון. תרגיל משקולות טיפוסי הוא תלתל שריר הזרוע, בו אתה מחזיק משקולת למטה לצדך וכופף את המרפק כדי להרים אותו לכיוון הכתף שלך - תנועה בקו ישר, תוך שימוש בקבוצת שרירים ממוקדת בלבד. כשמנסים תלתל של שריר הזרוע עם קטלונית, אתה זקוק לשרירים נוספים כדי לייצב את התנועה; קטע הכדור שמתחיל להיות תלוי מתחת לידך ממשיך להיתקע כשאת מרימה את היד, ובסופו של דבר נחה על הזרוע שלך. זה משנה את מיקום המשקל ודורש יותר כוח על שורש כף היד וזרוע השליטה.
עוד כמה הבדלים ויעדים
מאפשרת למטרות שלך להכתיב אילו סוגים של משקולות אתה בוחר עוזרת לך להגיע למטרות אלה. משקולות בדרך כלל מאפשרות לך להשתמש במשקלים כבדים יותר עם תנועה מבוקרת יותר, מה שמוביל לשרירים גדולים יותר. אתה עדיין בונה כוח בעזרת קומקום פעמונים, אך תנועות הנוזלים וחוסר היכולת להתמקד בקבוצת שרירים אחת יחידה פירושו שאתה נוטה ליצור הגדרה וטון מאשר בתפזורת. אם אתה מנסה לרדת במשקל במקום ליצור שרירים מגושמים, הקטלונים מציעים מגוון תרגילים לשילוב תרגילי לב וכלי דם עם אימוני התנגדות, באופן שאי אפשר להציע משקולות.
