אשלגן נמצא בשפע בכל גופך. למעשה, זהו אחד המינרלים הנפוצים ביותר בגופכם. אשלגן מסייע כמעט בכל תפקוד גופני. חוסר איזון של אשלגן יכול לגרום לתופעות לוואי רבות ושונות, האחת היא חרדה.
סיבות נמוכות באשלגן ותופעות לוואי
נתרן ואשלגן ממלאים תפקידים ייחודיים בגוף. אם רמות הנתרן גבוהות, רמות האשלגן שלך נמוכות. אמריקאים רבים צורכים דיאטה גבוהה בנתרן, התוצאה היא רמות נמוכות של אשלגן בגופך. נשים הנוטלות אמצעי מניעה דרך הפה, כל מי שעוסק בפעילות גופנית, מעשן או מתעלל באלכוהול, יש סיכוי גבוה יותר לאשלגן נמוך. אם יש לך רמות נמוכות של אשלגן, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי כמו קצב לב לא תקין, פירוט של סיבי שריר, עצירות, עייפות, חולשת שרירים או עוויתות. תסמינים מופיעים בדרך כלל כאשר יש ירידה דרמטית באשלגן. יתכן שלא תמיד תיתקל בתופעות לוואי אם רמות האשלגן שלך מעט אינן מאוזנות.
חרדה
חרדה היא תחושה לא תקינה של דאגה, פחד, חששות או עצבנות. חרדה יכולה להופיע מכמה סיבות, והיא מגיעה בדרגות עוצמה שונות. גורם שכיח לחרדה הוא תזונה לקויה. גופך הוא מערכת כימית מורכבת. כאשר חסר לך ויטמין או מינרל מסוים, המערכת שלך יכולה להיפטר. ביחס לאשלגן, רמות נמוכות יכולות לגרום לעייפות נפשית, לחץ וחרדה. אכילת תזונה מאוזנת היטב ושילוב שלמים טבעיים שלמים עשויה לעזור לך להגיע למסלול להתגבר על החרדה שלך.
אוכל עשיר באשלגן
המזונות העשירים ביותר באשלגן הם פירות וירקות טריים, טבעיים. כמה מקורות גבוהים במיוחד הם אבוקדו, בננות, פירות מיצים, עגבניות, ירקות עליים ירוקים ואפילו אצות. שילוב מזון עשיר באשלגן והגבלת כמות נתרן שאתם צורכים מדי יום יכול לעזור לכם להשיג רמות מיטביות של אשלגן. מומלץ לכוון לאכול כ -3, 500 מ"ג אשלגן מדי יום. כשמכינים אוכל עשיר באשלגן, אפייה או טיגון בחושה הן שתי האפשרויות המאפשרות לשמור על מרבית האשלגן. לעתים קרובות הרתיחה מובילה לאובדן אשלגן.
