האם אתה יכול לאכול פירות וירקות ללא הגבלה ולרדת במשקל?

למרות שזו אמונה שכיחה כי אכילת כמויות בלתי מוגבלות של פירות וירקות יכולה לעזור לך לרדת במשקל, מחקרים המוכיחים זאת כעובדה מוגבלים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. עם זאת, צריכת מזונות שמזינים יותר ונמוכה יותר בקלוריות יכולה להוביל לבריאות טובה יותר, ובכך לקדם משקל בריא יותר. פירות וירקות עומדים בפרמטרים אלה ועוד. הם פחות צפופים ממזונות אחרים ונוטים לגרום לך להרגיש מלא יותר מהר.

אכילה בריאה יכולה להביא לירידה במשקל יעילה ומהירה יותר.

דיאטה בריאה

יחד עם פעילות גופנית יומית, שמירה על תזונה בריאה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהרחיק אותה, ולהפחית את הסיכון שלך למצב בריאותי, כמו מחלות לב, שבץ מוחי והשמנת יתר. תזונה בריאה מורכבת בעיקר מפירות וירקות. על פי אתר האינטרנט של צלחת הצלחת שלי, מחצית החקלאות, לפחות חצי מהצלחת שלך במהלך הארוחות צריך להיות מכוסה על ידי פירות וירקות. בעקבות הנחיות כאלה יכול גם לעזור לך לגזור שומן טרנס, שומן רווי וכולסטרול בתזונה שלך, מה שעלול להוביל למשקל בריא יותר, מציע MayoClinic.com.

תשוקה לאוכל

פירות וירקות גם עוזרים לכם להילחם בתשוקה לאוכל. רוב האנשים חווים חשק למזון מכיוון שגופם זקוק לחומרים תזונתיים שחסרים בגלל תזונה לקויה, לפי נתוני Peertrainer. גם אם אתה מרגיש מלא לאחר האכילה, גופך יכול לחשוק בחומרים מזינים, במיוחד אם אתה אוכל הרבה מזון מזוקק ומיוצר שהופשט מהתזונה הטבעית שלהם במהלך העיבוד. החלפת מזונות כאלו בפירות וירקות יכולה לעזור לך להרגיש מרוצה יותר מבחינה תזונתית, ובכך למנוע ממך חשק למזון רב יותר ולהרוויח קילוגרמים לא רצויים, אומרת Peertrainer.

נשנוש

חטיפים מתוכננים ובריאים יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולהמנע ממנו, מדווח MayoClinic.com. דיאטת רעב יכולה בסופו של דבר להוביל לעלייה במשקל מכיוון שנדמה כי דיאטות הרעבה מפתחות ומתחזקות רעב שאינו יכול להסתפק. קל יותר לוותר על דיאטה כשאתה כל הזמן רעב והגוף שלך לא מקבל את התזונה שהוא זקוק לו. בנוסף, כאשר הגוף עובר למצב של רעב, הוא מאט אוטומטית ומחזיק בשומן לצורך ההישרדות, וההאטה במשקל מואטת, לפי נתוני WeightWatchers. מכיוון שגופך נוטה לחשוק בחומרים מזינים בעת דיאטה, אכילת ארוחות תכופות, קטנות ובריאות יותר לאורך היום יכולה לעזור לסכל רעב מסוג זה ולעזור לגופך לשרוף קלוריות באופן טבעי ובהדרגה.

הרזיה מהירה יותר

אכילת פירות וירקות נוספים יכולה לספק לגופכם את החומרים המזינים שהוא רוצה, לפי Peertrainer. אתה נוטה להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית כשאתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים. זה יכול להוביל למצב רוח טוב יותר באופן כללי ולסייע במניעת חשק לאוכל מסיבות רגשיות, מוסיף פיירטריינר. לפיכך, אכילת ירקות מלאים יותר בתזונה, כמו ברוקולי, תרד ופלפלים ירוקים, יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולרדת יותר במשקל. גם צריכת מזון סופר נוגד חמצון נוסף, כגון אוכמניות, תותים ופטל, יכולה לתת לגופכם יותר אנרגיה ולעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר.