מוצרי תזונה וכושר הם ענף של מיליארדי דולרים ובעוד חלק ניכר מההתמקדות הוא בירידה במשקל, ישנם מאות מוצרים שנועדו לעזור לך לעלות במשקל. לשים כמה קילוגרמים יכול להועיל לבריאותכם אם אתם סובלים מעודף משקל, או שזה יכול לעזור למלא את המסגרת שלכם אם אתם מרגישים שאתם רזים מדי. כמה כדורים או משקאות בעלייה במשקל יכולים לעזור לכם להוסיף קילוגרמים, אך אינכם צריכים בהכרח להוציא כסף לתוספי מזון כדי לראות תוצאות. יש לפנות לרופא לפני שתשנה את תזונתך או את משטר התוספים כדי להימנע מתופעות לוואי ולקבל עזרה בהגדרת יעדי עלייה במשקל.
עלייה במשקל 101
לא משנה איזו גישה תרצו לנקוט - בין אם אתם כוללים תוספים או לא - עלייה במשקל דורשת אכילת יותר קלוריות ממה שאתם שורפים. זה יוצר איזון אנרגטי חיובי, המאפשר לגופך לאחסן את האנרגיה הנוספת כשומן, או להשתמש בו כדי ליצור שרירים. באופן כללי תצטרך בין 250 ל 500 יותר קלוריות ממה שאתה שורף ביום. במהלך שבוע זה מאפשר לך להשיג בין 0.5 לירות שטרלינג. אם אתם מתקשים לעלות במשקל, 1, 000 קלוריות נוספות מדי יום עשויות לאפשר עלייה במשקל.
כמה קלוריות מסתדרות תלוי בכמה גורמים; התייעץ עם איש מקצוע או השתמש במחשבון צרכי אנרגיה מקוון כדי להבין מה אתה צריך לשמור על המשקל שלך. לאחר מכן הוסף את הקלוריות הנוספות לעלייה במשקל.
תוספי תזונה מסוימים בעלייה במשקל מספקים קלוריות שיכולות לעזור לכם ליצור איזון אנרגטי חיובי, אך תוכלו גם להשיג את אותם קלוריות נוספות מהמזון.
הרזים על גלולות במשקל
גלולות בעלייה במשקל בדרך כלל אינן משמשות כמקור מרוכז של קלוריות, ולכן אינן גורמות לעלייה במשקל על ידי הגברת צריכת הקלוריות. במקום זאת, גלולות מסוימות טוענות שמגבירות את התיאבון שלך - ולכן מקלות עליכם לאכול יותר - או שהן משלימות את התזונה ואת התרגיל שלכם כדי להקל על צבר השרירים.
כדור בעלייה אחת במשקל שעשוי לעזור הוא קריאטין. נטילת כדורי קריאטין עשויה להגביר את הביצועים הספורטיביים שלך ולעזור לך לחילוף חומרים דלק ביתר קלות, מה שיכול לעזור לך להעביר אימונים קשים, כולל הרמת משקולות. זה עשוי גם לקדם את צמיחת השרירים ולהגדיל את מסת השריר הרזה שלך, מציין המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לדעת בוודאות.
היזהר מתוספי עלייה במשקל המיוצרים מתערובות צמחים. תוסף אחד בעלייה במשקל מוביל, למשל, מתהדר בתערובת צמחים "מגבירת תיאבון" המכילה ג'ינסנג. עם זאת, אין שום הוכחה משכנעת לקשר ג'ינסנג לעלייה במשקל, מציינת אוניברסיטת קולומביה. תוספי מזון טבעיים יכולים גם להיות תופעות לוואי, גם אם הבקבוק אינו כולל אזהרות בריאות או טענות כי אין תופעות לוואי. ג'ינסנג, למשל, עלול לגרום לכאבי ראש, קשיי שינה ואפילו לחץ דם גבוה אצל אנשים מסוימים.
דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול גלולה בעלייה במשקל או בתוסף צמחים כדי למנוע תופעות לוואי מזיקות.
שימוש במשקאות כדי לעלות במשקל
יתכן שתראה תוצאות טובות יותר מכלילת משקאות בעלייה במשקל בשגרת היומיום שלך. אפילו שייק חלבון פשוט מציע כמות משמעותית של קלוריות. לדוגמא, שייק העשוי מ שייק חלבוני אחד שניתן להשיג באופן מסחרי מציע 150 קלוריות למנה של 2 סקופים ואילו מנה של 3 סקופ של אבקת חלבון שונה מכילה 300 קלוריות. משקאות אחרים העולים במשקל יכולים להיות אפילו יותר קלוריות; אבקת עלייה במשקל בטעם וניל זמינה מסחרית מתגאה ב 750 קלוריות למנה. מנה יחידה של מעלה במשקל זה, שנוספה לתוכנית הארוחה הרגילה שלכם, תאפשר לכם לעלות 1.5 קילו בשבוע - יותר מהמומלץ לאדם הממוצע, אך אפשרות פוטנציאלית מועילה למי שמתקשה לעלות במשקל.
בעוד שמשקאות רבים בעלי עלייה במשקל אינם מכילים את התערובות הצמחיות שנמצאות בכדורים מסוימים, משקאות עתירי חלבון עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות אם אתם סובלים ממצבים בריאותיים מסוימים, כולל מחלות כליות. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל משקאות חלבון או בעלייה במשקל כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
שתייה ואוכל קבוע עוזרים לכם להשיג, יותר מדי
נסה להכין משקה בעלייה במשקל משלך על ידי מיזוג כוס חלב מלא עם כוס מהפרי הקפוא האהוב עליך - השתמש באננס קפוא, ותקבל משקה טרופי קרח המכיל 232 קלוריות. או לערבב כוס חלב סויה וניל עם חצי כוס מחית דלעת, מיכל 6 גרם עם יוגורט יווני ללא שומן, מקמח תבליני פאי דלעת וכמה חופן קוביות קרח למשקה שיש בו 229 קלוריות. פשוט שתיית אחד מהשייקים הפשוטים האלה בנוסף לתזונה הרגילה שלך תספיק בכדי להשיג כמעט חצי קילו בשבוע.
לחלופין, מזונות יכולים לספק קלוריות נוספות לעליה במשקל. מגישים 2 פרוסות טוסט מלא עם 2 כפות חמאת שקדים לארוחה שמכילה 350 קלוריות, חטיף על גרם אוניית פקאן בכדי לקחת 190 קלוריות, או התאם את הירקות האהובים עליכם עם חצי כוס חומוס, המכילה 218 קלוריות.
