המשקל שלך יכול להשתנות מרגע שאתה מתעורר בבוקר לשעה שאתה הולך לישון, תלוי מה אתה אוכל, כמה אתה אוכל והאם התעמלת במהלך היום או לא. אף על פי שאי אפשר להשיל קסמים אינספור קילוגרמים במשך לילה, ביסוס הרגלי אכילה טובים, שתיית מים רבים ופעילות גופנית באופן קבוע יעזור לך לרדת במשקל במרווחים מציאותיים לטווח הארוך.
הימנע מאכילה לא סדירה
אכילה לא סדירה לאורך היום עשויה להוביל לעלייה במשקל מאשר אכילת שעות הלילה. מחקר שנערך בשנת 2000 בכתב העת לרפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בדק את הרגלי האכילה של 62 ספורטאיות במכללות. חלק מהנשים היו רצות וחלקן מתעמלות ברמת העילית. החוקרים גילו כי כששתי קבוצות הספורטאיות אכלו באופן ספורדי לאורך כל היום, מה שיצר גירעון אנרגטי גדול, יש סיכוי גבוה יותר שיש להן אחוז גבוה יותר של שומן בגוף בהשוואה לנשים שאכלו באופן קבוע יותר.
דלג על ארוחת הערב הגדולה
אף שאין מחקר קונקרטי המצביע על כך שאכילה שחלפה בזמן מסוים בלילה תגרום לכם לעלות במשקל, עדיף להימנע מאכילת ארוחת ערב גדולה. גופנו למעשה מאט בשעות הערב, כלומר קלוריות שאתם צורכים בסופו של יום נוטות לאחסן במקום להסתיים. תוכלו להימנע בקלות מאכילת ארוחת ערב גדולה על ידי אכילת הארוחה הגדולה ביותר בארוחת הצהריים. או למנוע את הרעב הלילי על ידי שילוב של חטיפים עשירים בחלבון בין הארוחות שלך לאורך היום.
גמילה מגופך
במקום להסתמך על תוספי מזון שיעזרו לכם לקצץ קילוגרמים לא רצויים, כיוונו לשיטה פשוטה המנקה את גופכם באופן טבעי מזיהומים, רעלים, שומנים וריריים שיכולים לחבר את המערכת שלכם. לדוגמא, חומץ תפוחים מנקה רעלים מאיברים מסוימים בגופך ומשמש כמטהר המפרק שומנים ונקודות ריריות בגוף. זה גם עוזר לשמור על בריאות ותפקוד תקין של איברים כמו הכליות, הכבד והריאות.
לשתות הרבה מים
על מנת לרדת במשקל אתה צריך לשתות הרבה מים. שתיית מים מרסנת את הרעב, משטפת את מערכת הרעלים המזיקים ומשפרת את חילוף החומרים שלך. נסה כוס מים חמים עם כפית כל אחד מיץ זנגביל, סיד ודבש דבר ראשון בבוקר שינקה רעלים המובנים בגופך. הימנע ממשקאות ממותקים, משקאות מוגזים וקפאין המתנפחים ומייבשים אותך, במיוחד קרוב יותר לשינה.
התאמנו באופן קבוע
פעילות גופנית היא המפתח להישאר בכושר, לקצץ ובריא. אם אתם מחפשים להשיל משקל במהירות נסו פעילויות אירוביות בעצימות גבוהה כגון ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. התעמלות בלילה אם אין לך זמן בבוקר, גם היא לא תפריע לשינה שלך. מחקר אחד מאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו הראה למעשה כי שלוש שעות של דיווש על 70 אחוז מספיגת החמצן המקסימאלית באורות בהירים לא מנעו מגברים כשירים ליפול ולהירדם.
