אם אתה מבצע גיור חדש ליתרונות מצילי החיים של הפסקת עישון, יתכן שלא תרצה רק להפסיק בעיות בריאות עתידיות, אלא גם להפוך את חלק מהנזק שכבר נגרם לך בגלל העישון. עישון לוקח את מחירו על הריאות, על הלב וכלי הדם ואפילו על העור שלך. בעוד שחלק מהנזק הזה הוא קבוע, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך חלק מהנזק ולשפר את בריאותך, מראהך וכושרך הכללי בו זמנית.
שלב 1
התעמלו במשך 30 עד 60 דקות ביום, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. זו אולי הדרך היחידה החשובה ביותר להפוך את נזקי העישון, מלבד הפסקת דוחות, מדווחת אגודת הסרטן האמריקאית. פעילות גופנית מספקת חמצן ודם עשיר בחומרים מזינים לאזורים שהוגבלו בעבר בגלל השפעת ההיצרות של העישון על כלי הדם. זה עוזר בשיפור גוון העור, תפקודי הריאות ובריאות הלב.
שלב 2
אכלו תזונה מאוזנת היטב עשירה בירקות, פירות ודגנים מלאים. צרכו בשרים וחלב במתינות, וצרכו מזון מהיר, שומנים רוויים ושומן טרנס לעיתים רחוקות. תזונה בריאה מציפה את גופך בוויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים הדרושים להם כדי לתקן נזקים סלולריים הנגרמים כתוצאה מעישון. נוגדי חמצון עשויים להיות שימושיים במיוחד במלחמה בנזקי עישון, מציין את MedlinePlus, אתר שמופעל על ידי מכוני הבריאות הלאומיים.
שלב 3
שתו כשמונה כוסות מים ביום, ממליצה MayoClinic.com. מים עוזרים לשטוף רעלים הקשורים לעישון מגופכם ואף עשויים לעזור לחתוך את התשוקה. הידרציה משפרת גם את עורכם.
טיפ
אסור לעשן על ידי חבריך ומשפחתך בבית או ברכב. עישון יד שנייה גורם לאותם נזקים קטלניים בגופכם כמו עשן ממקור ראשון, לפי נתוני איגוד הלב האמריקני, והוא אחראי בין 22, 700 ל- 69, 600 מקרי מוות בשנה למי ששואף אותו באופן קבוע.
צרו אסטרטגיה שתעזור לכם להימנע מלהתאושש שוב מעישון. השתתף בקבוצות תמיכה, עבוד עם מדריכה או נשען על המשפחה והחברים שלך כדי להימנע מהדחף לעשן בעתיד. הפעולה של פשוט לא לעשן לבד עוזרת לריאות ולמערכת הלב וכלי הדם להחלים בצורה אדירה. על פי נתוני אגודת הסרטן האמריקאית, לאחר שנה בלבד של אי עישון, הסיכון שלך למחלות לב פוחת במחצית. לאחר 10 שנים הסיכון לסרטן הריאות שלך יורד גם הוא במחצית.
