קריאטין הוא תרכובת שמיוצר באופן טבעי על ידי הגוף בכדי לספק אנרגיה לשרירים. הקריאטין מיוצר על ידי הכבד, הלבלב והכליות והוא נמצא במזונות רבים ובמיוחד בבשרים. קריאטין הוא תוסף האנרגיה העיקרי לשרירים, הוא מסייע לשרירים לצמוח והוא נלחם בעייפות בשרירים. תוספי קריאטין מופיעים בכמה צורות, אך הכי קל לקחת זה כדורי קריאטין.
שלב טעינת קריאטין
שלב 1
קח 20 עד 30 גרם של קריאטין ליום למשך 5 ימים או קח 0.3 גרם של קריאטין לקילוגרם ממשקל הגוף. מרבית הכדורים מכילים 5 גרם, ולכן רוב האנשים היו נוטלים 4 עד 6 כדורים ליום בשלב זה.
שלב 2
חלקו את המינון לאורך היום. אל תיקח את כל הכדורים בבת אחת. נטילת הכדורים בארוחות יכולה לעזור לגופך לספוג אותה.
שלב 3
אכלו הרבה פחמימות כמו לחמים ופסטות בשלב זה. זה עוזר להבטיח שגופך יספוג ומשתמש בכמה שיותר מהקריאטין.
שלב תחזוקה של קריאטין
שלב 1
בשלב התחזוקה, קח 5 גרם ליום, שהוא בדרך כלל כדור אחד.
שלב 2
הישארו בשלב זה לא פחות מ 20 יום ולא יותר מ 30 יום.
שלב 3
בשלב זה עדיף לקחת קריאטין לפני פעילות גופנית או לפני אימון.
שלב סומק קריאטין
שלב 1
לאחר נטילת קריאטין כחודש, עדיף לשטוף את המערכת לחלוטין על ידי אי נטילת כדורי קריאטין למשך חודש. רופאים רבים ומתאמני ספורט אומרים כי לאחר חודש אין יתרונות נוספים בכך שהם נוטלים קריאטין.
שלב 2
המשך את האימונים וההדרכה הרגילים שלך בשלב זה. התפתחות המסה והשרירים שלך לא תיפגע מכיוון שתוספי הקריאטין עדיין יהיו בגופך.
שלב 3
לאחר תקופת השטיפה של חודש, תוכלו להתחיל בצעדים אלה שוב עם מחזור אחר, החל משלב הטעינה.
