חזה עוף אולי נראה כמו בחירה במזון מהיר ובריא, אבל לא אם אתה חופר בחזה עוף פריך נוסף של KFC, אומר HealthGuide.org. ב -440 קלוריות, 970 מג נתרן ו -27 גרם שומן, חתיכת העוף היחידה הזו מספקת 22 אחוז מהקלוריות שלך ליום; 40 אחוז צריכת נתרן מקסימאלית; ו -41 אחוז מצריכת השומן המקסימלית, בהתבסס על תזונה למבוגרים של 2, 000 קלוריות, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני. למרבה המזל, עם מעט תכנון וגמישות, תוכלו ליהנות מארוחה בריאה יותר ב- KFC.
ערוך בחירות מזון בריא יותר ב- KFC
שלב 1
הכינו תוכנית ארוחה ליום. אם אתם אוכלים בדרך כלל 2, 000 קלוריות ביום, החליטו כמה קלוריות תוכלו לאפשר לארוחת KFC. בצע התאמות לשאר ארוחות היום, במידת הצורך, אם אתה מתכנן לאכול ארוחה גדולה מהרגיל במסעדה.
שלב 2
עיין במדריכי התזונה הזמינים באתר KFC לפני שאתה יוצא מהבית או בקש עותק במסעדה. התרשימים מספקים מידע מפורט על כל פריט בתפריט, כולל קלוריות, שומן, נתרן, פחמימות, סיבים תזונתיים, סוכרים וחלבון למנה.
שלב 3
בחר את פריטי הארוחות שלך לפני שאתה יוצא מהבית, במידת האפשר. אם אינך יכול לתכנן קדימה, עשה את הבחירות שלך לפני שאתה ניגש לדלפק כדי להימנע מאסונות תזונה של הרגע האחרון. השתמש בהנחיות התזונה של KFC כדי לקבוע אילו פריטים ישתלבו בתוכנית הארוחה היומית שלך.
שלב 4
בחר את המנה העיקרית שלך בזהירות. אם אתה חייב לקבל חזה עוף, תכנן להסיר את העור בכדי להכניס אותו לטווח הבריא של 140 קלוריות, 2 גרם שומן ו 520 מג נתרן, אומר מדריך העזרה. או נסה את השד בגריל ב -190 קלוריות, 6 גרם שומן ו -550 מג נתרן, לפי KFC. באופן מפתיע, כריך ה- BBQ שוקל רק 300 קלוריות, 6 גרם שומן וחצי גרם, לפי ד"ר גורמה. ואל תשכח את הירכיים והרגליים בגריל שהם פחות קלוריות ושומן מהבשר הלבן, לפי KFC. אריזות וסלטי עוף בגריל, המוגשות ללא חבישות או רטבים עתירי שומן, הן אפשרויות בריאות יותר.
שלב 5
הימנע מתוספות כמו צ'יפס או טריזי תפוחי אדמה שמוסיפים לתזונה קלוריות ושומן ריקים. במקום זאת, בחרו בפירה ללא רוטב ב 90 קלוריות, 3 גרם שומן ו 320 מג נתרן; שעועית ירוקה ב 20 קלוריות, 0 גרם שומן ו 320 מ"ג נתרן; על פי ד"ר גורמה, או תירס על הקלתית ב -70 קלוריות, 0.5 גרם שומן וללא נתרן לחתיכה בגודל 3 אינץ '. ביסקוויט בודד או מנה של קולסלאו, סלט תפוחי אדמה או סלט מקרונים מוסיפים לארוחה 180 עד 200 קלוריות ו -8 עד 11 גרם שומן. אפשרויות טובות יותר כוללות שעועית אפויה - 00 קלוריות וחצי גרם שומן - או סלט צדדי עם רוטב ללא שומן - מתחת ל 50 קלוריות וללא שומן.
שלב 6
שתו מים או תה קר לא ממותק לבחירת המשקאות הבריאים ביותר. קולה רגילה מוסיפה 400 קלוריות ל- 32 גרם. בגודל ו 800 קלוריות עבור 64 גרם. גודל, לפי KFC. משקאות תזונה נטולי קלוריות עשויים להשתלב בתוכנית הדיאטה שלך, אך בדוק את תוכן הנתרן של המותג האהוב עליך לפני שתחליט.
שלב 7
דלג על קינוח או הביא איתך חתיכת פרי. אם אתם חייבים לאכול קינוח, בדקו במדריך התזונתי את כמות הקלוריות, השומן והסוכר. פרוסת פאי פקאן מספקת 410 קלוריות, 22 גרם שומן ו -22 גרם סוכר למנה, על פי KFC, מה שהופך אותה לגבוהה ביותר בקלוריות מבין בחירות הקינוח. עם זאת, הגבוה ביותר בתכולת הסוכר שייך לכוס הפפר-לימון ב -390 קלוריות, 14 גרם שומן ו -47 גרם סוכר למנה. עוגיית צימוק שיבולת שועל יחידה - 50 קלוריות, 6 גרם שומן ו 15 גרם סוכר - מכין קינוח בריא למדי.
טיפ
אזהרה
עקוב אחר ההנחיות התזונתיות של ספק שירותי הבריאות שלך אם אתה בדיאטה מוגבלת. אם אתה מגלה שאתה לא יכול לאכול ארוחה במסעדה מסוימת מבלי לחרוג מהקלוריות המקסימליות המותרות שלך ליום, שומן, נתרן, סוכר או חומרים מזינים אחרים, בחר במפעל אחר.
