דיאטת הלוחם כנראה שונה למדי מכל דיאטה אחרת שחווית. תוכנית ארוחה זו יכולה לשמש לאיבוד שומן כמו גם לעליית שרירים, ואינה כרוכה בספירת קלוריות או שימוש ברשימות מזון מגבילות ביותר. בנוסף, דיאטת הלוחם אינה מצריכה ארוחות קטנות ותכופות - היא למעשה מייאשת את האימון. דיאטת הלוחם מציעה לעסוק ב"שלב אכילת יתר "במשך רוב שעות היום, ואחריו" שלב אכילת יתר "במהלך הערב. על פי האתר הרשמי של דיאטת הלוחם, לוח זמנים כזה מעודד סביבה הורמונאלית מיטבית ומשפר את ייצור האנרגיה ושריפת השומן.
ספיגת חלבון משופרת
כשאתה עושה דיאטה, לעתים קרובות מודגשים צריכת חלבון, שכן לעיתים קרובות מתייאשים צריכת פחמימות ושומן. עם זאת, מקורות חלבון רבים, כמו בשר, יכולים להיות יקרים, ומרפאת Mayo מציעה כי תזונה עשירה בחלבון עשויה לגרום לבעיות בכבד ובכליות או להחמיר בעיות קיימות. אורי הופמקלר, מייסד דיאטת הלוחם, מסביר כי קצב ספיגת החלבון עולה באופן דרמטי בתכנית תזונה זו. משמעות הדבר היא שאתה יכול לצרוך פחות חלבון ועדיין לשמור או להגדיל את המסה הרזה. עם זאת, הופמקלר כן קובע כי חלבון מסוים נחוץ לשמירה על בריאות טובה.
צמיחת שרירים משופרת
כאשר משתמשים בו יחד עם פעילות גופנית, דיאטת הלוחם עשויה לעזור בשיפור קצב צמיחת השרירים שלך. הסיבה לכך היא שאימונים בשלב התזונה עשויים הגבירו את התגובה האנבולית, או בניית השריר, לתרגיל התנגדות. על פי מחקרים שפורסמו בגיליון נובמבר 2009 של "היומן האירופי לפיזיולוגיה יישומית", אימונים במצב צום מקדמים תגובה מוגברת מגנים המסייעים בבניית שרירים. בהתבסס על מחקר זה, ביצוע אימוני התנגדות בשלב התזונה ואז צריכת פחמימות וחלבון תוך 4 שעות עשוי לשפר את התגובה האנאבולית לחומרים המזינים.
הוצאות אנרגיה יומיות מוגדלות
חלק ממה שהופך את דיאטת הלוחם ליעילה הוא כי שלב אכילת היתר מפעיל אפקט תרמי גדול, שהוא כמות הקלוריות שגופך שורף במהלך עיכול וספיגת המזון. מכיוון ששלב אכילת היתר כרוך בצריכת כמות גדולה של מזון בפרק זמן קצר, גופך שורף הרבה קלוריות בעיכול מזון זה. אבל, על פי מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2009 של "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", ההשפעה של ההשפעה התרמית המוגברת אינה משפיעה רק על ארוחה אחת, אלא מתורגמת לשיעור גבוה יותר של הוצאות אנרגיה יומיות בצורה של קלוריות שנשרפו במשך 24 שעות. הגדלת הוצאות האנרגיה יכולה לעזור לך לרדת במשקל על ידי יצירת גירעון קלורי.
