דברי ג'ון סו במאמר שפורסם בלוס אנג'לס טיימס, אינם נדירים לאחר הליכה או אימון ארוך. למרות שעוויתות שרירים עלולות לגרום לך לדאוג לבריאות שרירי הרגליים שלך, ברוב המקרים, הפרעות לא מעידות על תוכנית רפואית בסיסית רצינית. להישאר לחות ולהתחמם לחלוטין לפני ההליכה יכולה לעזור להפחית פרכוסים מעצבנים.
רגליים מתעוותות אחרי ההליכה
שרירים שמתעוותים לאחר הליכה מתרחשים בגלל התכווצויות שרירים קטנות ולא רצוניות ברגלך. הבעיה יכולה להופיע גם בסיבי שריר המוגשים על ידי עצב בודד. כאשר מתרחש פרכס, אתם עשויים לחוש תחושת משיכה קלה ברגלכם ועלולים לראות תנועות קטנות ומהירות בשריר הפגוע. תסמינים אחרים עשויים להופיע בשילוב עם פרכס, כמו תחושת עקצוץ ברגלך או תנועות שרירים פתאומיות.
אלמנטים של מעוות
עוויתות יכולות להתרחש עקב עייפות שרירים או כתוצאה מירידה ברמות האלקטרוליטים. אלקטרוליטים, מינרלים עם מטען חשמלי, אחראים לשמירה על מפלס המים בגופך, שמירה על רמת החומציות יציבה, אספקת חומרים מזינים לתאים שלך והוצאת מוצרי פסולת מהתאים. אתה מאבד אלקטרוליטים כשאתה מזיע ועשוי להבחין בפרכוסים או התכווצויות מתרחשות לעתים קרובות יותר כשאתה הולך כשמזג האוויר חם או לח.
רגליים שמתפרצות לאחר אימון יכולות להתרחש גם אם תאי שריר עצבניים לאחר הפעילות. ג'ואל סטגר, פרופסור לקינסיולוגיה מאוניברסיטת אינדיאנה בבלומינגטון, בלוס אנג'לס טיימס, צריך למחזר חומרים כימיים הפועלים כסימנים עצביים וגורמים להתכווצות השריר.
עוויתות שרירים יכולות להיות סימפטום של מצבים או מחלות מסוימות, כולל פיברומיאלגיה; שרירים חלשים; תסמונת רגל חסרת מנוחה; נזק לעצבים; פציעת שרירים; ניוון שרירים; ניוון שרירי עמוד השדרה; או טרשת עורקים אמיוטרופית, המכונה גם מחלת לו גריג. אם התכווצויות חמורות או כרוניות, מתרחשות מחוץ לאימון, או שאתה מבחין בחולשה, אובדן תחושה או חולשה בשריר, פנה מיד לרופא שלך לאבחון מדויק.
מה אתם צורכים
הדברים שאוכלים ושותים יכולים לתרום לכווץ שרירים. צריכת כמויות גדולות של קפאין או אי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת היטב יכולה להשפיע על שריריך ולגרום לפרכוסים. במקרים מסוימים, התרופות שאתה לוקח לניהול מצבים רפואיים עלולות לגרום לכישוף. תסמין זה יכול להופיע גם כתופעת לוואי בעת שימוש במשתנים, בסטרואידים או בתרופות המכילות אסטרוגן.
איך להתעוות פחות
החלפת אלקטרוליטים ונוזלים שאבדו במהלך ההזעה היא צעד חשוב במניעת פרכוסים ועוויתות שרירים לאחר הליכה. בעוד מים יעזרו לכם להחליף נוזלים שאבדו, תצטרכו לשתות משקאות ספורט או משקאות המכילים אלקטרוליטים כדי להחליף מינרלים מדוללים.
מתיחות לפני הליכה או פעילות גופנית ושמירה על חום השרירים בזמן ההליכה עשויים גם לעזור להפחית או למנוע את הפרכוס. עיסוי של שריר מפרכס עשוי להועיל בהפחתת התכווצויות בלתי רצוניות. במקרים חמורים, הרופא עשוי להמליץ לך ליטול תרופה אנטי-עוויתית כדי לשלוט בפרכוסים.
