פעילות גופנית מסייעת לשמור על כושר ובריאה על ידי חיזוק השרירים וגורמת ללב לפעום מהר יותר. קצב הנשימה שלך במהלך האימון עולה כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חמצן שכן השרירים, הריאות והלב שלך פועלים יחד כדי להזיז את גופך.
טיפ
קצב הנשימה שלך במהלך האימון עולה כדי לאפשר ליותר חמצן להגיע לשרירים ולגרש את הפסולת הפחמן הדו חמצני. זה עובד בשילוב עם קצב לב מוגבר לשאיבת הדם ושחרור ההורמון המגרה, אפינפרין.
נשימה בתרגיל
על מנת לקצור את היתרונות של פעילות גופנית, קצב הלב ונשימה שלך חייבים לעלות. השרירים שלך דוחפים את הדם בחזרה ללב שלך בקצב מהיר יותר, כך שעל הלב שלך להגביר את קצב השאיבה כדי להתאים. חלק מהדם המוזרם על ידי הלב עובר לריאות להיפטר מפחמן דו חמצני ולאסוף חמצן.
העלייה בדופק מגרה את קצב הנשימה שלך. עם עלייה בדופק הדם שלך נשאב דרך שריריך בקצב מהיר יותר, ומשאיר פחות זמן לספיגת החמצן. לאחר שיש יותר חמצן בדם, מקצב נשימה מהיר יותר, מסייע לשרירים להשיג את הכמות שהם צריכים.
עליית הביקוש לחמצן
השרירים שלך עובדים קשה יותר במהלך האימון וזה אומר שהביקוש שלהם לחמצן עולה. זה קורה מכיוון שצריך חמצן כדי לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. מכיוון שהדם מרים חמצן בריאות, והביקוש לחמצן עולה במהלך האימון, הרי שהריאות חייבות לעבוד קשה יותר. עם קצב נשימה מהיר יותר, נאסף יותר חמצן לריאות למסירה לשרירי העבודה.
הסרת פחמן דו חמצני
תוצר לוואי של חילוף החומרים הוא פחמן דו חמצני. חלק מתפקוד הריאות הוא להיפטר מהדם מפחמן דו חמצני. ככל שהאימון נמשך, או עוצמת האימון גוברת, נוצר יותר פחמן דו חמצני וצריך להסיר אותו. קצב הנשימה המוגבר מאפשר לפוג פחמן דו חמצני במהירות רבה יותר.
ויסות טמפרטורת גוף
תוצר לוואי נוסף של חילוף החומרים הוא החום. עם עליית טמפרטורת גופכם, נשלחים איתותים לעצבים ולשרירים של מערכת הנשימה כדי להעלות את קצב הנשימה. המנגנון של תגובה זו אינו ידוע, אך לעיתים קרובות קיים גם אוורור מוגבר עם חום מלווה.
שינוי ברמות ההורמונים
עם תחילת האימון, האות מאותת עלייה בשיעורי הלב והנשימה לקראת הצורך המוגבר בחילופי החמצן והפחמן הדו-חמצני. ברגע שמתחיל התעמלות, רמות המחזור של ההורמון אפינפרין - המכונה גם אדרנלין - עולות. עלייה זו מעוררת גם אוורור.
בעיות ריאה ופעילות גופנית
פעילות גופנית עשויה להיות מאתגרת אם יש לך מצב ריאות כמו אסטמה או COPD. דון עם הרופא שלך בתוכנית האימון הטובה ביותר למצבך. הטיפול עשוי לכלול סטרואידים בשאיפה כדי להשאיר את דרכי הנשימה או להתאים את השגרה שלך לכלול זמן מנוחה רב יותר. בנה את הסיבולת שלך לאט והקפיד לכלול התחממות ולהתקרר עם כל אימון.
אזהרה
למרות שאתה עשוי להבחין בשיעור נשימה מוגבר בזמן פעילות גופנית, אסור לך לחוות קוצר נשימה או כאבים בחזה. אם כן, עצרו מיד ופנו לרופא המטפל.
