כמה ענפי ספורט שיכולים לעזור לך להישאר בריאים הם בעלות נמוכה ויעילים מאוד להכניס אותך לכושר. רבים משתתפים בספורט כיוון שכיף אך ישנם גם מספר יתרונות בריאותיים הקשורים להישאר פעילים. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לטון את השרירים שלך או לשפר את הכושר שלך, ספורט בסיסי יעזור לך להשיג את היעדים שלך.
שחייה
ישנם מספר יתרונות הקשורים לשחייה. הכושר הקרדיווסקולרי שלך מקבל דחיפה אמיתית כשאתה בבריכה מכיוון ששחייה עובדת את כל הגוף. קבוצות שרירים עיקריות עוברות גם אימון ממצה, תלוי כמה אתה שוחה. היציבה והגמישות שלך משתפרים עם הזמן מכיוון ששחייה מנצלת את כל הגוף באמצעות תנועות שניתן לעשות רק במים. יתרון נוסף הוא אולי מה ששחייה לא עושה לגופך. כלומר העניש את המפרקים, העצמות והרצועות שלך. ההתנגדות הטבעית מהמים מגנה על אזורים כמו הברכיים והמרפקים מפני צורמות.
רץ
ריצה שורפת הרבה קלוריות, וזו הדרך הפשוטה ביותר לרדת במשקל. סיבולת הלב וכלי הדם שלך נהנית מתוכנית ריצה. ריצה יכולה להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון להתקף לב. בנוסף לשיפור רמת הכושר שלך, ריצה עוזרת גם ללטון את שריריך, במיוחד את שרירי הרגליים שלך, ומפחיתה את אובדן העצמות והשרירים, ובכך מאיטה את תהליך ההזדקנות. ריצת שבילים משפרת את התיאום והאיזון שלך בגלל אי-אחידות שבילים ומכשולים שונים שעליך לעקוף. עם הזמן אתה לומד לשלוט על גופך בזמן ריצה, ומשפר את הרפלקסים שלך.
רכיבה על אופניים
רק 40 דקות של רכיבה על אופניים יכולות לשרוף עד 500 קלוריות, על פי אתר מבוגרים האופניים. שיעורי אופניים מקורים באולפני כושר מיועדים במיוחד לשרוף כמות גבוהה של קלוריות כדי לעזור לאנשים להשיג את יעדי הירידה במשקל שלהם. רכיבה על אופניים מסייעת לגוון שרירי רגליים וגב, תוך גילוח ידיות האהבה. רכיבה על אופניים קבועה גם משפרת מאוד את כושר הלב וכלי הדם ומקטינת את הסיכוי למחלות לב. כמו שחייה, רכיבה על אופניים קלה על מפרקים ועצמות, מכיוון שמדובר בספורט עם השפעה נמוכה. זה הופך את האופניים לאידאליים אם יש לך טווח תנועה מוגבל או שאתה סובל מבעיות בברך.
