אם אתה נוטה לעור שומני - שמקורו בגנטיקה ומגורמים הורמונליים - גיל ההתבגרות, הווסת, מניעת הריון, זיעה, מוצרי טיפוח עור שמנוני ולחץ יכולים לגרום להתלקחות אקנה. אמנם אינך יכול להאשים שוקולד או מאכלים אחרים בשמן עודף שסותם או מלהיט את נקבוביותיך, אך תזונה מזינה יכולה לשפר את בריאות העור שלך, ולהפוך את הסיבוכים המטרידים פחות סבירים או עזים. לקבלת תסמינים חמורים או ארוכי טווח, בקש הדרכה מהרופא שלך.
דגנים מעודנים
מכיוון שגרגירים מעודנים מאבדים סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים במהלך העיבוד, יש להם אינדקס גליקמי גבוה, או הם משפיעים על רמת הסוכר בדם. במחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" ביולי 2007, 43 גברים שנטו לאקנה בני 15 עד 25 צרכו תזונה שהדגישה מקורות פחמימות דלי גליקמי או תזונה המכילה פחמימות ללא התחשבות במדד הגליקמי במשך 12 שבועות. בסוף המחקר, הקבוצה בעלת כמות גליקמית נמוכה הראתה שיפור משמעותי יותר בתסמיני האקנה שלהם מאשר קבוצת הביקורת. כדי להוריד את העומס הגליקמי שלך, החלף מוצרים מדגנים מעודנים כמו לחם לבן, בייגלה ואורז אינסטנט בדגנים מלאים כמו קינואה, אורז חום ופופקורן.
ממתקים ממותקים
בדרך כלל לאוכלים מסוכרים יש אינדקס גליקמי גבוה ומשאירים פחות מקום בתזונה למזונות המקדמים את בריאות העור. ללה אלטמן, רופאה נטורופתית במרכז הבסטיר לבריאות טבע, ממליצה על תזונה נקייה העשירה בפירות, ירקות וסיבים תזונתיים ומוגבלת בסוכרים מזוקקים, כמו סוכר קנים וסירופ תירס, כדרך טבעית למזער אקנה. גזרו פריטים ממותקים כמו סוכריות, עוגות, עוגיות ומאפים. במקום זאת להגיע למקורות טבעיים של סיבים מתוקים כמו פירות יער, בטטות, מנגו ותפוחים. שייק פירות ומים נוצצים עם לימון מספקים אלטרנטיבות בריאות למשקאות קלים.
שומנים דלקתיים
אקנה נדיר באוכלוסיות שאוכלות דיאטות עשירות בשומנים מסוג אומגה 3, על פי דו"ח שפורסם ב"ליפידים בבריאות ובמחלות "בשנת 2012. לשומנים אלה יש תכונות אנטי דלקתיות. צריכה של יותר אומגה 3 ופחות שומנים רוויים וטרנסיים, המגבירים את הדלקת, עשויה לסייע בשמירת העור השומני מלהידלק ומכופף באקנה. מזונות עשירים בשומנים רוויים כוללים בשרים שומניים, כמו סטייקים ובייקון; מוצרי חלב עתירי שומן, כגון חלב מלא; ואוכל מטוגן. שומני טרנס נפוצים במזון מעובד, כמו למשל עוגות, עוגיות, מאפים, בצק פיצה וקרסטות פאי, יחד עם כל המוצרים שרואים שמן צמחי מוקשה כמרכיב. אלטרנטיבות בריאות המספקות כמויות יקרות של אומגה 3 כוללות דגים שמנוניים, כמו סלמון ומקרל, זרעי פשתן ואגוזי מלך.
טיפים נוספים
אבץ וויטמינים C, A ו- D ממלאים תפקידים משמעותיים בבריאות העור, על פי ד"ר דיוויד ג'יי לפל, רופא עור מאוניברסיטת ייל. אבץ וויטמין C תומך בריפוי עור, ונגזרות של ויטמין A משמשות במוצרי טיפוח העור ותרופות למחלות הקשורות לעור. ויטמין D מסייע בשמירה על בריאות העור. מקורות מזון טובים לוויטמין D כוללים מוצרי חלב מועשרים ודגים, כמו סלמון. מזונות רבים ומזינים מספקים כמויות יקרות של אבץ, כולל בשרים רזים, פירות ים ודגנים מלאים. עבור קרוטנואידים, תרכובות הוויטמין A המסייעות לעור, וויטמין C, צורכות פירות וירקות צבעוניים, כמו עגבניות, נבטי בריסל, בטטות, תרד ופלפלים.
