לוחות זמנים ארועים, אכילה במנוסה והיעדר פעילות גופנית קבועה ומובנית יכולים לערער את מטרותיו של כל ילד בן 21 להשיג משקל בריא. קיצוץ קלוריות והגברת הפעילות הגופנית עוזרים לכם לרדת במשקל בכל גיל. שינויים באורח החיים שלך יכולים לעזור לך להפחית בהצלחה את מסגרת ה -160 פאונד שלך ולהגדיר הרגלים טובים לשרת אותך לכל החיים.
הגדרת מטרה
יעדים מציאותיים עוזרים לכם להישאר על המסלול ולהרגיש מוצלחים במהלך המסע שלכם בירידה במשקל. שוחח עם הרופא שלך על המשקל הבריא והמציאותי עבורך. אם אתה מטר וחצי ומנסה לרדת ל -100 פאונד, אתה תקבע את עצמך לתסכול וכישלון. קבע כמה משקל אתה יכול לרדת בצורה ריאליסטית ובריאה מ- 160 פאונד שלך בהתחשב בגובהך ואז לכוון לאובדן של 1 עד 2 קילו לשבוע, שהוא הבריא והקיים ביותר, על פי המרכז לבקרת מחלות מניעה. כדי להפסיד בקצב זה, עליכם לחתוך את הדיאטה, את התעמלותכם או את שניהם בערך 500 עד 1, 000 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים בדרך כלל ביום. הפוך עדיפות לתרגיל; שואפים למינימום של 30 דקות ביום של הליכה מהירה או פעילות ספורטיבית ברוב ימות השבוע.
קבל על לוח הזמנים
בחר באוכל בצורה חכמה
הפוך את הירידה במשקל לקלה יותר על ידי הגדלת עיגולי גודל ובחירת מזונות התומכים ביעדים שלך. מרבית הארוחות צריכות להכיל כמויות גדולות של ירקות ירוקים, יחד עם מנות מתונות של חלבון רזה, חלב דל שומן ודגנים מלאים. מלאו את מחצית הצלחת שלכם בירקות ואז בחרו בסטייק רזה, חזה עוף או חתיכת דגים בערך בגודל חפיסת קלפים. רק 1/2 כוס דגנים מלאים - כמו אורז חום או קינואה - או פרוסת לחם מחיטה מלאה מסיימת את הארוחה. הסיבים בדגנים מלאים וירקות עוזרים למלא אתכם בלי להוסיף טונות קלוריות, כך שתרגישו מלאים יותר עם פחות.
מהפכות הרגלים
להתנגד לדחף לדלג על ארוחות כדי לחסוך קלוריות; זה רק גורם לך להיות יותר רעב ופחות בררני בארוחה הבאה שלך. אל תנסו לחסוך כסף וזמן על ידי עצירה במפעל המזון המהיר המקומי. במקום זאת, בקרו בחנות מכולת והלכו לבר הסלטים שלהם, תאספו עוף מסובב או תפוסו חבילה של חומוס וגזר תינוקות. אם אתה נתון לחווית אוכל בסגנון קפיטריה - פנה ישר לבר הסלטים. הגבילו את התוספות, כמו קרוטונים, גבינה, רוטב שמנת ואגוזים; דבק בעוף בגריל, ביצים קשות, כמה זרעי חמניות והרבה ירקות גולמיים חתוכים למלא אותך. שמור על שטח פיתוי מרבית המחיה שלך - פנה קלות לתפוחים, ענבים, פופקורן עם גזר אוויר וגזר תינוקות, כשאתה רוצה לנשנש.
