כדור תרופות הוא כלי שימושי לביצוע תרגילי אימוני כוח לזרועותיך ולחלקים אחרים בגופך. כדורי רפואה מגיעים במשקלים רבים ושונים, חלקם נמוכים כמו ארבעה קילוגרמים. אם כי סביר להניח שלא תמצאו כדור רפואה בגודל 40 קילוגרם כמו שהייתם משקולת של 40 קילוגרמים או שתוכלו להרים 100 קילוגרמים. כמו שאתה יכול להשתמש במשקולת לאימונים במשקל כבד, כדורי תרופות עדיין פופולריים לאימונים בגלל הרבגוניות והצורה שלהם.
תוספות Tricep תקורה
תוספות טריצפ תקורה נעשות בעמידה או בישיבה. אם אתה יושב על כדור יציבות, תקבל קצת יותר עבודה לליבה שלך. כדי להתחיל, שבו על הכדור והחזיקו את כדור התרופות בין הידיים. הביאו את הכדור ישר מעל הראש ויישרו את הידיים. מפרקי כף היד, המרפקים והכתפיים יוצרים קו ישר לתקרה. כופפו את המרפקים למקם את הכדור מאחורי הראש. לאחר מכן הרחיבו את המרפקים כדי להרים את הכדור חזרה למצב ההתחלה בכדי לבצע הארכת טריצ’פ תקורה.
תלתלים של Bicep
תלתלי Bicep הם תרגיל זרוע קלאסי הנעשה בדרך כלל בעזרת משקולות משקולות, משקולת או מכונת משקל. ניתן לבצע תלתלי Bicep גם עם כדור תרופות או כבלי התנגדות. כדי לבצע סלסול ביקוע עם כדור תרופות, קם גבוה והחזק את הכדור מול הירכיים כשזרועותיך ישרות. לאחר מכן, כופפו את זרועותיכם והביאו את הכדור לעבר בית החזה. כיפוף המרפק, או כיפוף המרפקים, עובד על שרירי הרגליים שלך. הנמיך את הידיים כדי לסיים את התרגיל.
שכיבות טריק-אפ
שכיבות סמיכה של טריצ'פ ימקדו לתלת-ראשיכם ולכתפיים. גם שרירי החזה שלך יעברו קצת עבודה, אם כי לא במידה רבה כמו במהלך שכיבות סמיכה. כדי לבצע דחיפה עם תלת אופן על כדור תרופות, הניח את הכדור על הרצפה והחזק את הכדור בשתי ידיו. ישר את הידיים והזוז את רגליך לאחור בכדי להגיע לתנוחת הדחיפה עם פלג גוף עליון בקו ישר. תקעו את המרפקים לצדדים וכופפו את הזרועות כדי להביא את החזה בסנטימטר מעל הכדור, אם תוכלו. ואז לחץ שוב על הידיים ישר.
דלטואיד קדמי מעלה
הגבהה של הדלת הקדמית היא תרגיל זרוע המכוון לחזית הכתפיים. תרגיל זה נעשה בעמידה כשכדור התרופות המוחזק בין הידיים כשזרועותיך ישרות מול הירכיים. לאחר מכן מרימים את הידיים היישר לגובה הכתפיים ומושכים את הכתפיים לאחור. הנמיך את הידיים בחזרה למטה לפני המותניים שלך.
