כאבים בזרוע נפוצים בגלל כמה זמן אנשים מבלים במחשב. שמירה על פרקי כף היד כפופים לאחור לסוג יכולה להוביל למתח וכאב. ניתן אף לפתח דלקת דלקת במערכת האמה או התעלה הקרפלית. שימוש יתר בפרק כף היד ובזרועך בספורט כמו טניס וגולף הוא גם תורם פוטנציאלי לכאבי האמה. מתיחה היא הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי האמה, אך בדוק עם הרופא שלך לפני כן כדי לשלול מצב חמור יותר.
מתיחת extensor עומדת
אתה יכול למתוח את שרירי מאריך האמה תוך כדי עמידה בכל עת במהלך היום. קמו ישר עם הידיים לצדדים, מפרקי כף היד ישרים והאצבעות מכוונות לרצפה. משוך את הכתפיים לאחור והסתכל ישר קדימה כך שאתה עומד עם תנוחה נכונה.
כופפו את מפרקי כף היד לאחור כך שאצבעותיכם מצביעות מאחוריכם ומקבילות לרצפה. אל תזיז את הידיים. כופפו את מפרקי כף היד לפנים עד שהאצבעות מכוונות לפניכם.
מתיחת פלקסור שורש כף יד עומדת
מתיחת כיפוף כף היד העומדת מאריכה את השרירים בגב האמות. מתיחה זו שימושית במיוחד למרפק הגולף, מצב המשותף לגולף אך לא באופן בלעדי, הגורם לכאבים בחלק הפנימי של המרפק בחלקו העליון של הזרוע.
לביצוע מתיחת כיפוף כף היד העמידה, החזק את הידיים ישר לפניך. כופפו את מפרק כף היד הימנית כלפי מעלה כך שאצבעותיכם מצביעות קדימה. הנח את כף ידך השמאלית על כף ידך הימנית, ודחף כלפי מעלה אל יד ימין כדי להגדיל את המתיחה. החזק למשך 15 עד 30 שניות. חזור על הצד השני.
מתיחה לזרוע סיוע
מתיחת הזרוע הנתמכת משתמשת בזרוע אחת בכדי למתוח את השנייה בצורה דומה למתיחת כיפוף שורש כף היד. תרגיל זה מותח את הזרוע כשזרועותיך ישר לפניך. כדי להתחיל, הרחב את זרוע ימין היישר לפניך ובמקביל לרצפה. סובב את כף היד לכיוון התקרה. קח את ידך השמאלית ותפוס את כף ידך עם אגודל שמאל עטוף מאחורי אגודל ימין וקצות האצבעות שלך מכורבלות סביב אגודל כף ידך. כופף את כף ידך הימנית כך שהיא פונה קדימה. החזק למשך 15 עד 30 שניות. החלף זרועות.
סיבוב שורש כף היד
סיבוב שורש כף היד משפר את זרימת הדם לידיים, שורש כף היד וזרועות היד ומשפר את טווח התנועה בפרקי כף היד. הרחב את הידיים ישר לפניך בגובה הכתפיים עם הידיים באגרופים. סובב את שני מפרקי כף היד כלפי פנים וצור עיגולים. בשלב הבא סובב את מפרקי כף היד כלפי חוץ.
