תתמודד עם זה; קוקה קולה אינה קבוצת אוכל בסיסית וגם אין לה ערך תזונתי מגואל. זהו שילוב של אלמנטים - חומצת לימון, סוכר וקפאין עם כמה תמציות פרי וצבעי קרמל - שמרקבים את השיניים, מרגיזים את העצבים ומעלים אותך בדרך לסוכרת מסוג 2, בעיות לב וכלי דם ובעיות לא נעימות אחרות. ויתור על קולה, על אגרוף הסוכר והקפאין, שניים משניים, מחייב אותה נחישות לשרוד נסיגה כמו כל התמכרות אחרת. וזה מעניק יתרונות דומים.
שלב 1
הכירו בסימני התלות. אם אתה תמיד צריך שיהיה לך קולה במקרר, תשתה קולה אחת או יותר כל יום או שאתה לא יכול ללכת יומיים בלי לכוון למכונה אוטומטית, אתה מכור. אלא אם כן אתה מקבל עובדה זו, לעולם לא תתגבר על הרצון שלך רק לקולה אחת נוספת.
שלב 2
לשלוט בדחף. תשכח הודו קר. עקוב אחר הצריכה שלך במשך שבוע והקטין אותה בחצי. ברגע שכאבי הראש מתחילים להצטמצם, צמצם את צריכתך בחצי שוב. ברגע שתורד להרגל של יום אחד, התחל לספור עד השבוע עד שתצליח להסתדר בשש-חבילה בחודש.
שלב 3
החלף את הכיבוד של קולה בפריטים מזינים יותר או שפירים יותר. יש לשמור במקרר קופסת קוביות כוסית או ענבים בכדי להאכיל את הצורך בממתקים ולהתייבש גם כן. שתו תה קר מהכד של תה ירוק שאתם מבשלים בכל בוקר. שתו מים רגילים כדי להישאר מתוחים - קפאין וסוכר משפיעים שניהם על ספיגת המים בגוף. הימנע מהוספת סוכר לתה; נסה במקום לימון או נענע. בקש תה קר רגיל במסעדות.
שלב 4
זהה טריגרים שיוזמים את הנסיעה למקרר או למכונת הסודה לשתיית קולה ומחליפים התנהגות אחרת שמפנה את תשומת ליבך להחלטה שלך, או, אולי, לשים עליה את הבלמים. מיסו את עצמכם על כל קולה שתרכשו: עשו שכיבות סמיכה לפני שתצרו קולה. מעקב אחר תגמולים: שימו את עלות הרכישות השבועיות שלא בוצעו בצנצנת ותיהנו מארוחת ערב ב- Co-Cola Co.
שלב 5
מחלקים באופן מודע פחמימות במהלך היום על ידי הגבלת מנות ואכילה של חמש או שש ארוחות קטנות במקום שלוש ארוחות גדולות. התחל עם ארוחת בוקר מזינה כדי למנוע את הירידה בשעה עשר שלעיתים קרובות מובילה לקולה הראשון של היום. התפשטות צריכת המזון שלך מפלסת את רמת הסוכר בדם ומאפשרת פחות פתיחות לתשוקה.
טיפ
צמצם את כמות הקולה שאתה צורך על ידי רכישת פחיות קטנות יותר "בגודל חטיף". בדוק מכולת מזרחית מקומית כדי לבדוק אם היא נושאת את 6 האינץ '. גודל נמכר ביפן. מטרתך לא צריכה להיות לחסל את כל הסוכר והקפאין, אלא את התוספת הסוכר והקפאין שמספקת קולה. היזהר מפני החלפתן בקלוריות ריקות אחרות כמו שתייה מסוכרת ועוד קפה כדי להעלות את רמות הקפאין שלך.
אזהרה
לעולם אל תחליף סוכר בממתיקים מלאכותיים בתזונה שלך. אתה צריך לצמצם את הצורך שלך במתיקות, לא לתמוך בזה בחלופות.
