סקוואט סקוואטים הם אימון יעיל לגופכם התחתון אך קבעו מהו התרגיל הטוב ביותר לגופכם עליכם לקחת בחשבון את יעדי הכושר שלכם. האם אתה רוצה לרדת במשקל, לטון את השריר הקיים או לחזק את פלג הגוף התחתון? כל הסקוואטים כחלק משגרה קבועה, כולל סקוואטים של צפרדעים, יכולים לטון את הרגליים, הירכיים והגלוטים שלך, אך כדי לאבד סנטימטרים עליכם להתאים אותה לקרדיו.
צפרדע סקוואט
כדי לעשות סקוואט עמדה עם הרגליים בעמדה רחבה, רחבה יותר מרוחב הכתפיים, ולעשות סקוואט סטנדרטי. עם הידיים במותניים מכופפים את הברכיים ומניעים את הירכיים לאחור כאילו לשבת בכיסא מוריד עד שהירכיים קרובות לרצפה. גרסה נמוכה ועמוקה זו של הסקוואט מכוונת לירך הפנימית של המוליך לצד שרירי הזרוע, הירכיים, הארבע ראשי וגרמי האגרס.
סיבולת לב ריאה
פעילות גופנית אירובית בשילוב עם תזונה בריאה ומאפשרת לך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, היא המפתח לאיבוד סנטימטרים. אמנם אינך יכול לכוון את פלג גופך התחתון, אך בחירת לב ריאה המחזקת ומגוון את פלג גופך התחתון תעניק תועלת מרבית. עשו שעה במכונה האליפטית או האופניים הנייחים בחדר הכושר חמישה ימים בשבוע, או עשו ריצה מהבית לתוצאות מצוינות.
וריאציות סקוואט
שקול וריאציות אחרות של הסקוואט כדי להשיג יתרונות מקסימאליים בגוף התחתון. אחרי שנוח לך עם צפרדע הגוץ והסקוואט הסטנדרטי, שקול את הקפיצה. התחל עם סקוואט רגיל על ידי השפל כאילו התיישב בכיסא ושחרר את הידיים לצד ירכייך. בתחתית התנועה מתעכבים בקצרה וקופצים לאוויר ומקפידים לנחות על רגליים שטוחות ביציבות. אל תהסס להזיז את הידיים קדימה כדי לאזן תנועה זו.
בטיחות וטיפים
כמו בכל תרגיל חדש, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילתך, במיוחד אם יש לך משקל משמעותי להפסד או בעיות במפרק. כאשר לומדים את הסקוואט, בקש מאמן לצפות ולהעביר ביקורת על הטופס שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר. החלק התחתון של התנועה שלך לא אמור לאפשר לברכיים לעבור את בהונותיך.
