מתיחות יומיות
תרגילים כמו מתיחת שורש כף היד ומתיחות extensor משפרים את גמישות השרירים והגידים בזרועותיך ומסייעים במניעת קשיחות מפרקים וקיצור הגידים. הרחב את זרועך וכופף את פרק כף היד לאחור כאילו כדי לתקשר "עצור". בידך השנייה, משוך את האצבעות לאחור עד שתרגיש מתיחה בשרירים שמתחת לזרועך. כעת, הרחב את פרק כף היד והפנה את האצבעות לכיוון הרצפה. משוך את האצבעות לאחור עם היד הנגדית עד שתרגיש את המתיחה בראש האמה. החזיקו את כל מתיחה למשך 20 שניות וחזרו על כל חמש פעמים.
חיזוק שבועי
לאחר שהכאב הקל, בצעו תרגילים כמו תלתלי שורש כף היד ותלתלים הפוכים שלוש פעמים בכל שבוע כדי לעזור לבנות כוח שריר וסיבולת. שב, אחז במשקל יד של 1 קילו והנח את זרועך על הירך כשכף היד פונה כלפי מעלה ופרק כף היד בקצה הברך. סלסלו את המשקל כלפי מטה אל גופכם ככל שתוכלו, התהפכו באטיות וחזרו על עצמם 10 פעמים. הפוך את היד שלך כך שכף היד שלך פונה כלפי מטה. משוך את היד אחורה לכיוון גופך ככל שאתה יכול. הפוך את התנועה שלך וחזור 10 פעמים.
