בין אם עליכם לחשב את שרירי הבטן שלכם מדי יום או לא, הוא נושא שעליו נידונים בחום בקהילת הכושר. ישנם אנשי מקצוע הטוענים כי שרירי הבטן שלך הם בדיוק כמו כל שריר אחר שזקוק לזמן התאוששות בין אימונים כדי לעורר צמיחה. שרירי הבטן שלך, לעומת זאת, הם יחודיים יחסית באופן שהם מתפקדים.
אלא אם כן אתה מוסיף התנגדות משמעותית לשגרת החיים שלך או עובד אותם כל כך קשה עד שהם כואבים באופן ניכר למחרת, אתה בטוח שתעבוד אותם כל יום. אבל, רק מכיוון שאתה יכול לעבוד על שרירי הבטן שלך כל יום, אין פירוש הדבר שזו הדרך היעילה ביותר להשיג גרעין חזק, שרירי בטן שטוחים או מבנה גוף רזה.
טיפ
אתה יכול לעבוד על הבטן שלך כל יום. אבל עבודה על הליבה כולה עשויה להיות יעילה יותר.
קבוצת שרירים ייחודית
שרירי הבטן שלך עוסקים באופן קבוע במהלך היום - לא רק בזמן מעצורים ומעליות רגליים. הם משמשים ציר כל הפעילות שלכם - ומספקים לכם את היכולת להתייצב, להתפתל ולהתכופף. כשאתה עומד גבוה בזמן ריאות, מאזן על רגל אחת ביוגה או שומר על יציבה טובה בזמן לחץ על כתף, שרירי הבטן שלך מופעלים. המשמעות היא שאתה בעצם "עובד" אותם כל יום כבר, אפילו בלי להתכוון אליו.
עבודה על שרירי הבטן שלך שונה לגמרי מעבודה של רוב קבוצות השרירים האחרות שלך. במהלך סקוואטים, לחיצות ותלתלים מגדילים את ההתנגדות בהדרגה בכדי לספק אתגר לשרירים לצמוח. תרגילים ספציפיים לרפואה כוללים בדרך כלל שימוש רק במשקל פלג גוף עליון עם טווח תנועה מוגבל יחסית. לא סביר שאתה עובד אותם מספיק קשה כדי שהם אכן זקוקים למנוחה ממושכת.
אימונים יומיים? אולי לא
לפני שאתה מרסק, טוויסט וקרש רוסי מדי יום, מלאי את המטרות שלך. אם אתה מנסה לאבד שומן בבטן ולקבל אמצע דק, תרגילי ab יומיומיים הם לא מה שאתה צריך. לא משנה כמה שרירי האמצע שלך חזקים, אם יש שכבת שומן שמכסה אותם - לעולם לא תראה בטן של כביסה.
אולי אין לך רצון להשוויץ את שרירי הבסיס של שישה חבילות, אבל אתה רוצה גרעין חזק שיגן על בריאות הגב, ישפר את התפקוד היומי וירוויח ספורט. יותר מדי תרגילי ab, מבלי לבצע תרגילים לחיזוק הגב התחתון והאמצעי שלך, מעודד את הצד הקדמי של גופך להתכופף ככל שהבטן מתהדק ומתקצר, מדווח BuiltLean. שרירי הבטן החזקים וההדוקים יוצרים גם חוסר איזון ומושכים על הגב וההאצבעות שלך, ואולי גורמים לכאבי גב.
דיאטה ופעילות גופנית מקיפה
כדי להחליק בטן חזקה, אכל תזונה המורכבת ברובה ממזונות מלאים ולא מעובדים, כמו חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות. הגבלת מזון מעובד ותוספת סוכר מסייעת במניעת עלייה בשומן. צרכו פחות קלוריות מכפי ששורפים מדי יום אם יש לכם שומן בבטן לאבד.
פעילות גופנית הכוללת גוף, כולל אימוני סיבולת לב ריאה ועוצמה גבוהה - לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך, ולא רק לשרירי הבטן - עוזרת לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים. תבנה יותר שרירים, ששורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן. שגרת כושר מקיפה של 20 דקות מדי יום יעניקה את בטן בצורה יעילה יותר מאשר רק לעבוד על שרירי הבטן, ממליצה על חמצן. המשך זמן רב יותר אם יש לך את הזמן והסיבולת.
מתי לעבוד על הבטן שלך
לרוב האנשים, מספיק לעבוד את הבטן שלוש עד חמש פעמים בשבוע. בחר מגוון של מהלכים שיעבדו מגוון שרירי ab - לא רק אלה שרואים במראה. הבחירות היעילות כוללות כפיפות אופניים, אחיזת קרש ותרגילים נגד סיבוב, אומר ACE Fitness. שרירי הבטן שלך ייהנו גם מהוספת מהלכי ליבה מקיפים, כמו כלבי ציפורים וקוברות, שמפעילים את הגב התחתון והאמצעי שלך וכן את שרירי הבטן.
