אתם בטח לא חושבים על הצעדים שלכם יותר מדי, אבל רוב האנשים משתמשים בטכניקת הליכה עקב עד הבוהן. הסיבה לכך היא שהיא הרבה יותר יעילה מהליכת עקב עד הברכיים המשמשת בעלי חיים רבים. לימוד על הליכה בכדור לעומת הליכה בעקב יעזור לכם להחליט באיזו טכניקה להשתמש.
הליכה על עקב עד הבוהן
כמעט לכולם יש צעדי עקב עד הבוהן. אמנם טכניקה זו יכולה לגרום לכאבי עקב, אך יש לה יתרונות רבים. כותבי המאמר במאי 2012 בממשק הראו כי בני האדם פיתחו את הצעד הזה מכיוון שהוא גם חסכוני מכנית וגם חסכוני מבחינה פיזיולוגית. הכותבים מציעים שאבות אבות אנושיים עשו זאת בדרך במשך מיליוני שנים.
הטכניקה ההפוכה, תבנית בוהן עד עקב עקביים, נחשבת לרוב לפתולוגיה. עם זאת, עדויות מעטות תומכות ברעיון זה, על פי סקירה מ 2012 בכתב העת האורתופדי של איווה . הליכה עם הבוהן נראית רק בעיה קוסמטית. הרופאים יתקנו את דפוס עקב הבוהן רק כאשר הוא גורם למצוקה. אם אתה זקוק לטיפול, האפשרויות המוצלחות כוללות גישות התנהגותיות וגם כירורגיות.
ועדיין, סופרי דו"ח אפריל 2015 בכתב העת Journal of Neurology Child מצאו קשר בין הליכה בוהן לאוטיזם אצל 61 ילדים. אם ילדך מראה באופן עקבי את דפוס עקב הבוהן, אנא דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות ובקש בדיקה יסודית.
מחברי המאמר בדצמבר 2012 בכתב העת Journal of Pediatric Orthopedics בדקו 51 ילדים ומצאו שילדים הסובלים מעקב עקב הבוהן סבלו מבעיות נוירו-פסיכיאטריות רבות יותר מאשר בקרות תואמות גיל.
: האם די בהליכה בכדי להפחית השמנת יתר?
כלכלת צעדי הליכה
הצעד הנוכחי של בני האדם המודרניים נותן להם יתרון. הכותבים של מאמר במרץ 2014 בנושא רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בדקו 20 ספורטאים בריאים והראו שלוחמי עקב בעלי כלכלת ריצה טובה יותר מאשר שוברי כדור.
נראה כי מגדר אינו משפיע על תוצאות אלה מכיוון שלנשים וחלצות העקב בקרב נשים וגברים יש כלכלת ריצה טובה יותר. מעניין לציין כי הכלכלה הטובה יותר שנמצאה במחקר זה לא הובילה לביצועים טובים יותר. זה רק הפחית את המאמץ הדרוש כדי להגיע למטרה.
החוקרים הגיעו למסקנה דומה בהליכה. מחברי דו"ח ביולי 2013 בכתב העת Journal of Experimental Biology שילבו נתונים ממודלים מתמטיים ובדיקות אנושיות כדי להראות שאתה מרוויח יותר כוח ומבזבז פחות אנרגיה בהליכה של עקב עד הבוהן.
דפוס עקב הבוהן מוציא אנרגיה רבה יותר מכיוון שהוא מפעיל לחץ מופרז על שרירי האקסטנסור של הקרסול, הברך והירך. ממצא זה מצביע על כך שתבנית בוהן בעקב היא הדרך הנכונה ללכת על הרגליים כשרוצים להגן על שריריך.
: שרירים המשמשים בתוסף הירך
יחף בהליכה וריצה
הליכה וריצה יחפה הפכו פופולריות יותר ויותר. במקרים מסוימים תוכלו להתאמן בבטחה יחפים, אך עליכם להתייעץ עם מומחה בתחום הבריאות לפני שתעשו זאת. כותבי המאמר באפריל 2012 בסקירות התעמלות ומדעי הספורט הצהירו כי רצים יחפים מייצרים לעיתים כוחות השפעה של פי 1.5 עד 2.5 ממשקל גופם.
כדי לנהל כוחות גדולים אלה, רצים יחפים בדרך כלל מאמצים דפוס בוהן עד עקב כדי להפחית את הפגיעה שמגיעה בסופו של דבר לעקב שלהם.
אנשים הנועלים נעלי ריצה אינם מבצעים את ההסתגלות הזו. המחקר שנערך בסקירות מדעי פעילות גופנית וספורט הראה כי העקב המורם והאלסטי של נעלי ריצה מקטין את השפעת העקב בעשרה אחוזים. ההשפעה הקטנה הזו מרגישה טוב יותר, ובכל זאת הזעזועים הללו עדיין חודרים לגופך.
נזק זה עשוי בסופו של דבר לשבור את הרקמות הרכות שלך. לדפוס עקב הבוהן יש פוטנציאל לגרום לנזק פחות ארוך טווח. לפיכך, זו יכולה להיות הדרך הנכונה ללכת על הרגליים כשרוצים להגן על המפרקים.
