פעילות גופנית על הליכון יכולה להיות דרך נוחה ובטוחה לעסוק בתרגיל לב-ריאה ולחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון והליבה. עם זאת, הליכונים אינם ללא אזהרותיהם, ואילו הסובלים מכאבי קרסול לאחר השימוש בהליכון עשויים לרוץ לעבר פציעה ולא לגוף בריא יותר.
מאבק מפרך
בהליכונים רבים יש הגדרות שיפוע שמזיזות את החגורה בזווית לחיקוי טיפוס על גבעה. למרות שזו דרך טובה להוסיף אתגר לאימון שלך, אפשר לפגוע בעצמך אם השיפוע תלול והמהירות שלך גבוהה מדי. לדברי שומרי משקל, שיפוע עשוי להתייחס יתר על המידה לשרירי הדורספלקסור, לשרירים בקדמת השוק המתחברים לחזית הקרסול. מתיחה של שרירי העגל, גוזלת זמן רב יותר להתחממות והורדת המהירות והשיפוע עשויה לעזור בפתרון בעיה זו.
נקע כאב
שימוש יתר בזה והפסד אותו
מכיוון שמשטח חגורת ההליכון לא משתנה לעולם, הליכונים משאילים את עצמם היטב כדי להשתמש בפגיעות יתר. תנועות חוזרות יכולות לגרום לבלאי בגיד הנקבי של הקרסול, במיוחד אם יש לך קשתות גבוהות. על פי נתוני OrthoGate, לעתים קרובות הכאב נמצא בקצה החיצוני של הקרסול ומחמיר עם הפעילות. יתכן שתצטרך לבקר אצל פיזיותרפיסט, אשר עשוי לרשום תרופות אנטי דלקתיות, לתת לך תרגילים או מתיחות לעשות או להמליץ לך ללבוש תמיכה לכפות הרגליים.
מניעת כאב
ריצה והליכה על פני שטח מגוונים מסייעת במניעת פגיעות בשימוש יתר, מכיוון שכל שלב שונה. יתכן שתועיל להחליף חלק מאימוני ההליכון בהליכה או טיול בחוץ, מכיוון שהדבר ימנע נפילה לתבנית תנועה זהה. יש לנעול נעליים התומכות בכפות הרגליים ולא שחוקות. יתכן שתזדקק למדרסים או לסד תומך. התחממו תמיד לפני שמתאמנים כדי לתת לשרירים שלכם זמן להסתגל למהירות מהירה יותר.
