מה לא לאכול כדי לרדת במשקל הירך?

גוף האדם משחק בדיחה אכזרית כאשר הוא אוגר שומן. במקום לחלק את השומן באופן שווה על כל גופך, הוא מאחסן את מרביתו באזור אחד. אצל גברים זה נוטה להיות הבטן, ואצל נשים זה נוטה להיות הירכיים. בעוד שהתעמלות לבד יכולה לחזק ולשפר את ירכיים, אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל הירך, ישנם מזונות מסוימים שאסור לך לאכול.

מיתוס הפחתת הספוט

חשוב שתדעו שאין פעילות גופנית או תזונה קסומה שיכולים לגרום לכם לאבד שומן באזור ספציפי, כמו למשל בירכיים. הניסיון לעשות זאת מכונה "הקטנת מקום", וזה מיתוס. שומן יכול להצטבר יותר באזור מסוים בגופך, אך הדרך היחידה לאבד שומן היא לאבד אותו בכל רחביו.

סוכר

הדבר הראשון שאתה צריך לחתוך מהתזונה כדי לרדת במשקל הוא סוכר. סוכר טבעי שמקורו בפירות ודבש זה בסדר בכמויות קטנות, אבל סוכר מזוקק או לבן זה משהו שתרצו להימנע מכולם ביחד. גופך אינו יכול להשתמש בסוכר למשהו אחר פרץ אנרגיה מיידית, כך שאם הקלוריות מסוכר לא נשרפות מיד, הן מאוחסנות כשומן.

סירופ תירס פרוקטוז גבוה

סירופ תירס גבוה פרוקטוז (HFCS) הוא למעשה רק שם נוסף לסוכר. הוא משמש כמרכיב באינספור מוצרי מזון מכיוון שהוא מספק חלופה זולה לסוכר גרגירי עבור יצרני המזון. יש הטוענים ש- HFCS דווקא גרוע לך מאשר סוכר רגיל; מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת פרינסטון בשנת 2010 הראה כי לחולדות הצורכות HFCS היו כמויות גבוהות במיוחד של שומן בגוף.

אוכל לבן

ככלל, אסור לאכול אוכל לבן אם אתה מנסה לרדת במשקל. לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן וכל דבר שיש בו קמח לבן הם כל המאכלים להימנע מהם. הסיבה לכך היא שהם פחמימות מעודנות. פחמימות מזוקקות הן פחמימות מורכבות שהפכו לפחמימות פשוטות על ידי הפשטתן מהסיבים שלהן וחומרי הזנה אחרים. סוכר מזוקק ו- HFCS נכללים גם הם בקטגוריה זו, כך שטכנית, אפילו אוכלים בריאים שזיקקו סוכר או HFCS הוסיפו להם הם מזון שאסור לך לאכול.

שומנים רוויים ושומנים טרנסיים

שומנים רוויים ושומני טרנס, במונחים הפשוטים ביותר, הם השומנים שמשמינים אותך. אין להתבלבל ביניהם עם שומנים בלתי רוויים. שומנים בלתי רוויים, כמו חד בלתי רווי ורב בלתי רווי, נגזרים ממקורות צמחיים והם למעשה טובים לבריאות ומקדמים ירידה במשקל כאשר הם נצרכים במתינות. שומנים רוויים מגיעים ממקורות מן החי, כמו בקר, חזיר, שמנת וחמאה. שומני טרנס הם תוצרי לוואי של הוספת מימן לשמן צמחי. לכן, כשאתה רואה "שמן צמחי מוקשה" בתווית רכיבים, מה שאתה באמת רואה זה "שומן טרנס". לא רק ששומנים רוויים וטרנס מקדמים עלייה במשקל, הם גם סותמים את העורקים שלך ומעלים את רמות הכולסטרול שלך, מה שמביא אותך לסיכון גדול יותר למחלות לב.