אם אי פעם חבטת בעצם המצחיקה שלך, אתה יודע איך זה להרגיז את עצבך האולנרי. למרות שמבנה זה אינו עצם, הוא יושב קרוב לפני השטח של העור בין שתי בליטות גרמיות בחלק הפנימי של המרפק. ניתן לטפל בהצלחה בכאבים עצביים עצבניים בעזרת אמצעים שמרניים ופעילות גופנית.
הבן את עצב האולנאר שלך
עצבי עמוד השדרה מסתעפים מחוט השדרה כדי לספק תחושה לעור הזרועות והרגליים וכוח השרירים בגפיים. ברגע שהעצבים האלה יוצאים מהעמוד השדרה שלך, הם מסתעפים לעצבים היקפיים. עצב האולנאר הוא ענף של שני עצבים בעמוד השדרה שיוצאים בתחתית עמוד השדרה הצווארי שלך, בצווארך.
עצב האולנאר מתחיל בזרועך העליונה, נע לאורך החלק הפנימי של המרפק, הזרוע והצבע הורוד של כף היד. זה מספק תחושה לזרועך ולפרק כף היד הפנימית, לצד הקדמי והאחורי של האצבע הוורדרדה שלך ומחצית מהאצבע הטבעת שלך יושבת לצידה.
שרירים המופעלים על ידי אולנאר
עצב האולנאר גורם לשרירים כשהוא עובר במורד הזרוע אל ידך. בזרועו הוא מספק את flexor carpi ulnaris - שריר שמכופף את פרק כף היד לפנים - ואת flexor digitorum profundus, או FDP, שמגמיש את האצבעות. למרות שריר ה- FDP נמצא בזרועו, הוא מעביר גידים לאורך כל קצות אצבעותיך, למעט האגודל.
ביד, עצב האולנאר מעניק שרירים קטנים המניעים את הזרת והאגודל, כמו גם שרירים עמוקים בכף היד.
הכירו בפגיעה בעצב האולנאר
תסמינים של נזק עצבי לאולנרי ישתנו בהתאם לחומרת הפציעה שלך. לרוב נפגעים עצבים כתוצאה מדחיסה, או לחץ ממושך על חלק מהזרוע במקום בו עצב האולנאר קרוב לפני השטח. פגיעה קלה גורמת באופן זמני לכאבים, עקצוצים ו / או קהות חושים, כמו שמתרחשים כשאתה נתקל ב"עצם המצחיקה "שלך. תסמינים אלו יורגשו כאשר עצב האולנאר שלך מספק תחושה לזרוע - הזרוע הפנימית, היד, הזרת והמחצית מאצבע הטבעת.
בשלב מוקדם עלולים להופיע תסמינים של עצב כבד רק בלילה, במיוחד אם אתה ישן עם המרפק כפוף. תנוחה זו מגבירה את הלחץ על העצב המגורה כבר. ככל שהנזק מחמיר, הסימפטומים מתחילים להופיע לסירוגין במהלך היום.
עצבים של אולנאר הדחוסים לפרקי זמן ממושכים או שנפגעים בגלל טראומה יכולים לגרום לכאב ועקצוץ מתמיד, או אפילו קהות מוחלטת. עם הזמן יכולה להתפתח חולשה בשרירים המסופקים על עצבים. זה יכול להופיע כירידה ברמת הכישורים במוטוריקה עדינה, או שאתה יכול לשים לב שאתה מפיל דברים בגלל ירידה בכוח האחיזה. אולי אפילו תבחין בירידה בכמות שרירים ביד.
מחלפות העצב של אולנאר
לכידת עצבים של האולנאר מתרחשת בדרך כלל במרפק הפנימי - מצב שנקרא תסמונת המנהרה האבנית, או בפרק כף היד. עצבים מוקפים בנדנים, וכאשר מודלקים העצב אינו מסוגל לגלוש כראוי, מה שמוביל לעלייה בסימפטומים.
החלקות על עצב האולנאר משפרות את הגמישות של עצב האולנאר הן במרפק והן בפרק כף היד. רק התרחק ככל שתוכל מבלי להחמיר את הסימפטומים שלך.
כיצד לעשות זאת: התחל עם היד היישר לצד, כף היד כלפי מעלה. כופף לאט את המרפק והטה את פרק כף היד לאחור. כששמור על פרק כף היד כפוף לאחור, יישר לאט לאט את המרפק. חזור שלוש עד חמש פעמים.
תרגילי עצב של אולנאר
תרגילי עצב אולנריים מסייעים לחיזוק שרירים חלשים לאחר לכידת עצבים. תרגילים אלה לחיזוק שורש כף היד מכוונים לשרירים המופעלים על ידי עצב האולנאר.
תרגילים לחיזוק שורש כף היד
תרגילי כיפוף שורש כף היד מחזקים את שריר הכלי flexor carpi ulnaris.
כיצד לעשות זאת: שב עם האמה מונחת על השולחן, כף היד למעלה. מחזיק משקולת קטנה או חפץ דומה כמו פחית מרק, כופף את מפרק כף היד כלפי מעלה אל התקרה. החזק למשך שתיים עד שלוש שניות, ואז הורד לאט לאט. חזור 10 פעמים ועבד עד שלוש סטים ברציפות.
תרגילי חיזוק ידיים
ניתן להשתמש במרק תרגיל לחיזוק שרירי היד המופעלים על ידי עצב האולנאר. מרק זמין במגוון רמות התנגדות כדי לאפשר התקדמות קלה ככל שהכוח שלכם משתפר.
כיצד לעשות זאת: החזק את המרק בכף היד שלך בבסיס אצבעותיך. הרחק את האגודל לצד. כופפו את האצבעות למרחק ככל האפשר. מעצבים אותו מחדש לכדור וחוזרים על עצמו 10 פעמים.
הניחו את המרק בין האגודל לאצבע המורה. סחטו את האצבעות האחת כנגד התנגדות המרק. חזור על עצמו, הנח את המרק בין שאר אצבעותיך, שלוש פעמים כל אחת.
למנוע כאב עצבי של אולנאר
ניתן למנוע כאבי עצבים באולנאר על ידי הימנעות מתנוחות המגבירות את הלחץ על העצב, כך על פי בריגהם ובית החולים לנשים. דחיסה ישירה של עצב זה במרפק יכולה להתרחש מנטייה על משענות השולחן או הכסא. בשורש כף היד, עצב יכול להיות מגורה על ידי אחיזה ממושכת של גלגל ההגה או נשיאת משקל על כפות הידיים, כפי שקורה בעת רכיבה על אופניים.
שמירה על מרפקך כפוף לפרקי זמן ממושכים יכולה גם להחמיר את עצב האולנאר. זה קורה לעתים קרובות בלילה. לבישת סד יכולה לעזור לשמור על מרפק ישר בזמן השינה. במהלך היום, מקם את העכבר והמקלדת הרחק יותר מגופך כדי לשמור על מרפקו חזק יותר בזמן שאתה עובד ליד שולחן העבודה שלך.
שקול פיזיותרפיה
לכידת עצבים של Ulnar נפוצה בדרך כלל באמצעות פיזיותרפיה. בנוסף לתרגילים, התערבויות פיזיותרפיות כוללות אופציות כמו אולטרסאונד, גירוי חשמלי, לייזר קר, חפיסות חמות וארזים קרים כדי לעזור להפחית כאבים ודלקת. פיזיותרפיסט יכול גם לעזור לך להבין את הגורם הבסיסי למצבך.
אבחון מוקדם עדיף
במקרים חמורים יתכן שתידרש התערבות כירורגית להסרת רקמות צלקת שיכולות להתפתח סביב עצב אולנרי מודלק או להעביר את העצב רחוק יותר משטח העור. יש צורך בניתוח לתיקון ליקויי עצבים או דמעות.
