ירידה במשקל מתרחשת כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. כדי לאבד קילו שומן בגוף, עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות מעבר למה שגופכם זקוק בכדי לשמור על המשקל הנוכחי. פעילות גופנית היא כלי שיכול לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל, אך ישנם גורמים נוספים שעליכם לקחת בחשבון שעשויים להוות אינדיקציה מדוע אינכם יורדים במשקל.
דיאטה
מה שאתה אוכל כל יום משחק תפקיד גדול אם אתה מאבד משקל. יתכן שאתם צורכים יותר קלוריות ממה שגופכם זקוק. רשמו יומן אוכל ורשמו כל דבר שנצרך במהלך היום. אתה עשוי לגלות שאתה אוכל חטיפים נוספים שמעכבים ירידה במשקל. כמו כן, יש לצרוך אוכל איכותי בחמש או שש ארוחות קטנות יותר לאורך היום המורכב בעיקר מפירות, ירקות, חלבון רזה, חלב דל שומן, אגוזים וזרעים. אם אתה עדיין לא מאבד משקל, צמצם את צריכת הקלוריות ב 100 עד 200 קלוריות ביום למשך שבוע עד תחילת הירידה במשקל.
רקמת שריר
לפעמים כשאתה מתחיל בתוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם אתה מרים משקולות, תרוויח רקמת שריר חדשה. מכיוון שרקמת שריר צפופה יותר מרקמת שומן, ייתכן שתבחין שהבגדים שלך מתאימים טוב יותר, אך המשקל בסולם אינו נע. זה יכול להיות אינדיקציה לכך שאתה מאבד שומן אך עולה במשקל שרירים, והקנה המידה אינו משתנה מכיוון שרקמת שריר שוקלת יותר מרקמת שומן.
כמות התרגיל
משך התרגיל ממלא תפקיד גדול בירידה במשקל. יתכן ואתם מתאמנים כל יום, אך לא ברמת העוצמה או משך הזמן הנדרש לגופכם כדי לשרוף שומן לאנרגיה. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט אמר כי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כ -4 1/2 שעה של אימון בעצימות בינונית, שמביא להוצאה אנרגטית של לפחות 2, 000 קלוריות בשבוע, בשילוב עם צריכת אנרגיה מופחתת. זה שווה בערך 45 דקות, שישה ימים בשבוע של פעילות גופנית כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים.
הגדל את העוצמה
העלאת רמת העוצמה של האימונים שלך יכולה לעזור בשריפת קלוריות נוספות. פעילות גופנית בעצימות גבוהה שורפת יותר קלוריות שמקורן בשומן מאשר פעילות גופנית בעצימות נמוכה. במהלך התעמלות של 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אתה לא רק תשרוף יותר קלוריות בסך הכל, אלא גם כמות גבוהה יותר של קלוריות משומן מאשר אימון בעצימות נמוכה. הסיבה שחלק מהאנשים דבקים באימונים בעצימות נמוכה היא שהם פשוט פחות מלחיצים, ובמקרים מסוימים, מהנים יותר מאשר להתאמן על 75 אחוז מכושר האימון שלך, כמו באימון בעוצמה גבוהה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, ערבב את האימונים שלך. אלטרנטיבי, בעוצמה גבוהה ובעוצמה נמוכה.
