קוקוסקס הוא עצם הזנב שלך, שעלול לסבול משלל הפרעות המחמירות כשאתה מתעמל. הפרעות בקוקסיקס נעות בין זיהומים וגידולים לחבלות, בליטות וציסטות. עצם הזנב לעתים נדירות נשברת, אך לעיתים קרובות היא נוקטת ביסוס הנפילות, וכתוצאה מכך חבלות או רצועות קרועות המחוברות לעצם.
עמדה
הימנעות
בזמן שאתה מתאושש מכאבי עצם הזנב ולוקח תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן כדי להפחית את הנפיחות, אתה יכול לעשות את הכפכפים שלך על כדור יציבות כדי להקל על הלחץ. ישיבה בדרך כלל על כרית מומלצת בזמן שהכאב שוכך. תרגילים שבוצעו בעמידה, כמו הליכה וריצה או אימון על מאמן סגלגל בדרך כלל אינם מחמירים את הכאב וניתן לבצע אותם עם מעט אי נוחות.
הכנה
לעיתים ייחסו כאבי קוקציקס למום באופן בו עצם נקבעת וכתוצאה מכך עצם זנב לא יציבה. חיזוק השרירים שמסביב יכול לסייע במניעת כאב בעת פעילות גופנית. סקוואטים ורינגים הם תרגילי חיזוק יעילים לביצוע לבניית חוטפי שרירים בירך, גלוטאוס וירך, שיעזרו לך לייצב את הקוקציקס שלך כך שזה לא יזיק כשאתה מתעמל. גמישות היא מפתח נוסף למניעת כאבי קוקסי. תרגילי מתיחה כמו ריאות עמוקות שאתה מחזיק בתנוחה יכולים לעזור להפחית את כמות הכאב שאתה עובר.
וריאציות
תרגילים שונים אחרים יכולים להחמיר את הקוקציקס כאשר יש לך כאבים הנובעים מנפילה או טראומה אחרת. ניתן להפנות כאבים בקוקסיקס כאב וכתוצאה מכך יש לך סיבוכים אחרים כמו שרירי ישבן מתוחים, כאבי גב או שרירי רצפת האגן מוחלשים. מכיוון שהקוקסיקס מחובר לרצפת האגן, תרגילים שמושכים את האגן קדימה כמו סיבובי אגן או הגשר יכולים להגביר את הלחץ על עצם הזנב הפגועה. אם הכאב נמשך, עליך לפנות לרופא כדי לשלול גידולים ולהימנע מפעילויות שכואבות. שנה את שגרת האימונים שלך עד שתפתור את כאבי הקוקקס כדי למנוע נזק נוסף.
