לעיתים כולם חשים בהתמודדות עם חולשה אקראית במהלך משטר דיאטה ופעילות גופנית, מכיוון שזו הדרך של הגוף לאתחל מחדש או להסתגל לעומס העבודה. אך על פי הפדרציה הארצית למאמנים מקצועיים, תחושה חלשה כרונית או עייפה במהלך דיאטה ופעילות גופנית למשך זמן ממושך עשויה לאותת על זיהום, מחלה או מצב קשה אחר הבריאותי. אם אתה מרגיש חלש מהרגיל במהלך דיאטה או תוכנית אימונים או שמת לב לשינוי ברמת האנרגיה שלך שנמשך יותר מכמה ימים, פנה לרופא המטפל.
מתאמץ
סיבה שכיחה להרגשה חלשה במהלך תוכנית אימונים היא אימון יתר. כשאתה מתחיל תוכנית כושר חדשה, יתכן שלא תדע כמה פעמים בשבוע אתה צריך להתאמן או כמה זמן האימונים שלך צריכים להיות. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, אימון יתר עלול להוביל להתייבשות - מה שעלול לגרום לתחושת סחרחורת, עייפות ובחילה. הרחבת יתר יכולה לגרום גם לעייפות כרונית כרונית, מה שלא מאפשר לשרירים שלך לעמוד בקצב הדמעות שאתה גורם כתוצאה מאימון. נסה לקחת שבוע חופש מהאימונים כדי לראות אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר. אם חולשה זו נמשכת, פנה לרופא המטפל.
לא מספיק פחמימות
אי אכילת מספיק מזון - בעיקר פחמימות - היא לרוב גורם לחוש חלש במהלך דיאטה או תוכנית אימונים. דיאטות דלת פחמימות פיתו אנשים רבים להתנסות באמצעי דיאטה לא בריאים, מה שהוביל לעתים קרובות למגוון מצבים הקשורים לבריאות. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של גופך. הם מכילים ויטמינים ומינרלים רבים המספקים חיים. הגבלת הפחמימות לרמות נמוכות מסוכנות עלולה לגרום להיפוגליקמיה, תת תזונה, התנוונות שרירים ועייפות.
מחלה
זיהום
שינויים בתזונה ופעילות גופנית יכולים לגרום לירידה במערכת החיסון שלך, ולהשאיר אותך רגיש לזיהום בקטריאלי, פטרייתי או נגיפי. בדרך כלל בסביבת פעילות גופנית, כמות גדולה של חיידקים מנצלת את מערכת החיסון הנמוכה שלך ומנצלת את ההזדמנות כדי לפלוש למערכת שלך. אם אתה מתעמל בסביבה שאינה נקייה או משתמשים בה על ידי אחרים, יתכן שנתפסת באג שגרם לך להיחלש בגלל זיהום. תזונה לא נכונה יכולה גם לגרום להחלשת מערכת החיסון שלך אם אינך מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים חיוניים. עדיף לראות את הרופא שלך אם אתה מרגיש שאולי נחשפת לאחרונה לפתוגנים כלשהם.
שיקולים
אל תשווה "דיאטה" לרעב. תזונה מאוזנת היטב הכוללת פחמימות מורכבות וחלבון חיונית. לא לאכול מספיק או לא לאכול את סוגי האוכל הנכונים ישאירו אתכם מרגישים חלשים וסחרחורת במהלך או אחרי אימון. גש ל"דיאטה "כשינוי אורח חיים ופיתח תוכנית אכילה בריאה. למרכזים לבקרה ומניעה של מחלות הנחיות לפיתוח תוכנית אכילה שתעזור לכם לנהל את המשקל שלכם.
