כניסה לחדר כושר בפעם הראשונה יכולה להרגיש כמו להתעמק בעולם של ציוד מוזר שלא הגיוני במיוחד. המקום הקל ביותר להתחיל הוא עם מכונות לב. רובם משתמשים בתנועות אינטואיטיביות שאולי כבר מכירים אותם כמו הליכה, ריצה, דיווש על אופניים או טיפוס מדרגות. ברגע שאתה מוכן לצאת מאזור הקרדיו, הכיר / י פריט ציוד אחד או שניים בכל פעם, כדי שלא תרגיש המום.
מתלה כוח
מתלה הכוח מאפשר לך להרים משקולות כבדות ללא ספוטר. מסילות הפלדה שלה משרטטות קוביה או מלבן חלול שאליו תוכלו להיכנס. המשקוף עובר ישר באמצע הקוביה, ובולט באמצע הצדדים. אתה יכול להגדיר עצירות בטיחות בכל רמה שתרצה. אם אתה מבצע מכבש ספסל, למשל, היית מגדיר את העצירות ממש מעל גובה החזה, כך שאם תסתדר לכישלון, המוט יגיע לנוח על העצירות.
מכונה סמית
מכונת סמית היא משקולת שוכנת במסילה אנכית או כמעט אנכית קבועה. הוא מבצע אותה מטרה בדיוק כמו מכונה רגילה לאימוני משקל, ומגביל את המשקולת לטווח תנועה מוגדר. כמו מתלה החשמל, אתה יכול להגדיר עצירות בטיחות כדי למנוע שהמוט ייפול מתחת לכל גובה נתון. יש וו בכל קצה הבר של סמית ', שיכול להתפס על יתד מתלה בכל נקודה לאורך המעקה. אז מכונה של סמית 'היא למעשה תצפית עצמית.
כדור BOSU
כדורי BOSU דומים לחצי כדור תרגיל המורכב על משטח פלסטיק קשיח. ישיבה, עמידה או שכיבה משני צדי הכדור מאלצת את שריריך לפצות על חוסר היציבות הנוסף של הכדור.
רולר יד
יש מכונות לגלגל שורש כף היד, אך מקובל לראות רולר שורש כף יד "משקל חופשי", מוט קצר שאורך החבל מחובר אליו וצלחת משקל בסוף החבל. כדי לעבוד עם מאריכי כף היד עם גלגל היד, החזק את המוט הקצר כפות הידיים כלפי מטה ואז סובב את המוט לכיוונך, טווה את החבל סביבו כדי להרים את המשקל.
מכונות כבלים
מכונות כבלים מקשרות ידיות הניתנות להחלפה לערימת משקל, באמצעות כבל העובר דרך גלגלת. הגלגלת עשויה להיות קבועה או מתכווננת. בדרך כלל גלגלים מתכווננים מחליקים לאורך מעקה, אך למאמנים פונקציונליים יש גלגלות המותקנות על זרועות מתנדנדות שמתכווננות דרך מספר מטוסים. מכונות כבלים עשויות להכיל גלגלת אחת או יותר. התנוחות הרבות בהן תוכלו לתמרן את הגלגלות, והידיות השונות בהן תוכלו להשתמש, מאפשרות לכם לבצע תרגילי אימון משקולות קונבנציונליים או לדמות תנועות ספורט, כמו למשל משרת טניס.
פלטפורמות פליומטריות
פלטפורמות פליומטריות או "פליאו" הן קופסאות יציבות או פלטפורמות מוגבהות בגובה משתנה. אתה מבצע תרגילי קפיצה עם הפלטפורמות הללו לבניית כוח. אתה יכול גם להשתמש בהם כבסיס מוגבה לתרגילי אימוני כוח כמו מטבלים רגליים או מדרגות.
