משקאות קלים הם משקאות מוגזים. הם ידועים גם בשם סודה, סודה פופ, פופ או טוניק. אמנם צריכה מזדמנות של משקאות מסוג זה עלולה לא לגרום לתופעות שליליות, אך שתייתם על בסיס קבוע אינה בריאה. קיצוץ במספר המשקאות הקלים שאתם צורכים - או ביטולם לחלוטין מהתזונה שלכם - הוא הדרך הטובה ביותר למנוע בעיות בריאותיות נלוות.
השמנת יתר
שתייה קלה ללא תזונה מכילה כמויות גדולות של סוכר אשר מוסיף קלוריות לתזונה היומית. צריכה קבועה של משקאות קלים נקשרה להשמנה בקרב מבוגרים וילדים כאחד. משקאות קלים כמו גם משקאות אנרגיה או ספורט, תה ממותק, מיצי פירות ומשקאות עתירי קלוריות אחרים, יכולים להביא לעלייה במדד מסת הגוף. השמנת יתר ומדד מסת גוף גבוה הם גורמי סיכון לבעיות בריאות כרוניות רבות כמו מחלות לב, סוכרת וצורות סרטן מסוימות. אף על פי שהיא עדיין אינה אלטרנטיבה בריאה, החלפת סודה דיאטה לסודה רגילה תפחית לפחות את צריכת הקלוריות ויכולה לעזור להשיל קילוגרמים לא רצויים. עם זאת, פיתרון טוב יותר הוא להחליף את הסודה, במים נטולי קלוריות ושלוש מנות חלב דל שומן או ללא שומן ביום.
סוכרת
על פי מאמר שפורסם בשנת 2005 על ידי "האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה", צריכת משקאות קלים על בסיס קבוע עשויה גם לתרום לסיכון גבוה יותר להתפתחות סוכרת. הממתיקים וצבעי הקרמל שנוספים למשקאות קלים עשויים להפחית את הרגישות לאינסולין. כאשר הגוף הופך פחות רגיש לאינסולין, רמות הגלוקוז בדם יכולות לעלות וסוכרת יכולה להופיע. בניגוד למים או חלב דל שומן, סודה לא משאירה את הגוף מרגיש מלא. המשמעות היא ששתיית סודה מוסיפה קלוריות לתזונה היומית, אך אינה מונעת רעב, שתיהן עלולות להוביל לליגת יותר מדי קלוריות. זה, בתורו, מעלה את הסיכון לסוכרת.
מחלת לב
מכיוון שתיית סודה מוסיפה לתזונה סוכר וקלוריות, היא עשויה גם להעלות את הסיכון להתפתחות תסמונת מטבולית, מה שמעלה את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי. תסמונת מטבולית מאובחנת כאשר גודל המותניים גדול או שווה ל- 35 אינץ 'לנשים או 40 אינץ' לגברים, כאשר רמת הצום בדם בצום היא 100 מ"ג / ד"ל או יותר, כאשר רמות הטריגליצרידים הן 150 מ"ג לד"ל וכאשר לחץ הדם הוא גדול או שווה ל 135/85 מ"מ כספית. גורם ברמת אבחנה נוסף על רמות כולסטרול מועילות, הנקראות ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה או HDL, הנמצאות מתחת ל 40 מג / ד"ל לגברים או 50 מ"ג לד"ל. חשוב לציין כי נראה כי גם משקאות קלים בתזונה תורמים לבעיה זו. הסיבה לכך היא שמי ששותה סודה מכל סוג נוטה לאכול תזונה לא בריאה עשירה בשומן וקלוריות.
עששת
בליעת סוכר יכולה לתרום לעששת מכיוון שמופקת חומצה כאשר חיידקים נכנסים לפה ומתערבבים עם סוכר. כאשר החומצה תוקפת את השיניים למשך 20 דקות ומעלה וגורמת להצטברות רובד על השיניים והחניכיים, היא מובילה לעששת. אמנם אין צורך לחתוך את צריכת הסוכרים המופיעים באופן טבעי ממזון בריא כמו מוצרי חלב, פירות וירקות, אך חשוב להגביל את צריכת המזונות הסוכרים המעובדים, כגון סודה, שאינם מספקים שום ערך תזונתי.
פיתרון
בהתחשב בתכולת הקלוריות והסוכר של הסודה, עדיף לחתוך אותה מהדיאטה לחלוטין. פחית או שתיים של סודה תזונתית ביום עלולות לא להזיק לבריאות. חוץ מזה, לכו על מים רגילים, מים נוצצים או מים עם חמוציות או לימון שנוספו להם לבחירה בריאה יותר.
