ויטמינים המרכיבים את קבוצת ויטמין B המורכבת (כמו B12, ריבופלבין, ניאצין ותיאמין) הם כולם מסיסים במים, כך שלא ניתן לאחסן אותם בגוף במשך תקופות ממושכות כמו ויטמינים מסיסים בשומן.
לעתים קרובות הם גורשים בשתן, כלומר ויטמינים אלו יכולים להשפיע על הופעת השתן שלך ואף יכולים לגרום לפיפי צהוב בהיר או שתן עם גוון ירקרק. זה אולי קשור בהתחלה, אבל בדרך כלל זה לא יותר מתופעת לוואי תמימה של הוויטמינים שלקחת.
מתחם ויטמין B: שינוי צבע שתן
מרפאת קליבלנד מסבירה כי הוכח כי ויטמינים מקבוצת B מעניקים לשתן גוון ירקרק יוצא דופן, אך אין זה בהכרח גורם לדאגה. ויטמינים מקבוצת B גורמים לשתן להופיע צהוב לעתים קרובות יותר מאשר ירוק.
תוספי ויטמין B מורכבים לעיתים קרובות את כל שמונת ויטמיני B בתוך קפסולה נוחה אחת. אחד מהשמונה הוא ריבופלבין, המסייע לחילוף שומנים, חלבונים ופחמימות לגלוקוז לאנרגיה. עם זאת, יש לו גם פיגמנט ניאון צהוב-ירוק, וזה מה שגורם לפיפי הצהוב הבהיר.
למרבה המזל, זה לא סימן של מחלה, זה רק אומר שגופך סופג ריבופלבין כמו שצריך. ספיגת ריבופלבין מסייעת גם בהמרת טריפטופן לניאצין, שמפעיל ויטמין B6 - ויטמין מועיל נוסף מקבוצת B. המרפאה בקליבלנד אף אומרת שתוספי ויטמין B6 עלולים להשפיע על השתן על ידי מתן ריח חזק, כך שוויטמין B6 שהופעל באופן טבעי - ממזון - יכול להיות אפשרות עדיפה.
תפקיד ויטמינים מסיסים במים
כל הויטמינים המסיסים במים הם חלק מקבוצת הוויטמינים B, למעט ויטמין C. מדריך העזרה של הרווארד מסביר ששמונה ויטמינים מהווים את קבוצת B:
- ביוטין (ויטמין B7)
- חומצה פולית (חומצה פולית, ויטמין B9)
- ניאצין (ויטמין B3)
- חומצה פנטותנית (ויטמין B5)
- ריבופלבין (ויטמין B2)
- תיאמין (ויטמין B1)
- ויטמין B6
- ויטמין B12
לכל אחד היתרונות והתפקידים הספציפיים שלו בגוף, כולל שמירה על בריאות מערכת העצבים וחילוף חומרים של שומנים וחלבונים לגלוקוזה כך שהם יכולים לשמש כאנרגיה.
לייצור אנרגיה, ויטמיני ה- B העיקריים הם תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית וביוטין, כך שלעתים אלו הם חומרי הזנה שעשויים להידרש להשלים אם אתם חווים עייפות יתר או עייפות.
ויטמינים מקבוצת B הם גם אינטגרליים לבניית חלבונים ותאים המסייעים בריפוי פצעים וביכולתו של הגוף להתחדש. באופן ספציפי, הרווארד אומרת כי ויטמינים B12, B6 וחומצה פולית הם המפתח לסינתזה של חלבון ותאים.
שתן וויטמינים: מיתוסים
יש הרבה תפיסות שגויות סביב תוספי ויטמינים, במיוחד התוספים המורכבים מוויטמינים מסיסים במים כמו אלו של קומפלקס B. שלא כמו ויטמינים מסיסים בשומן, לא ניתן לאחסן ויטמינים מסיסים במים במשך תקופות ממושכות ולכן הם גורשים מהגוף הרבה יותר מהר מאשר ויטמינים מסיסים בשומן.
עם זאת, אין פירוש הדבר כי הם מוסרים מיידית מהגוף על בסיס יומיומי, וזה בהחלט לא אומר שכל הוויטמינים המסיסים במים הנצרכים לאחר מכן משתינים מייד מהמערכת, ולא מספקים תועלת כלל.
כדי להבין באמת עד כמה ההנחה הזו אינה מדויקת, יש לבחון את מטרת השתן: שתן מצטבר בכליות ברגע שהאיברים הללו סיימו לטהר את הדם. לכן, אם יש עודף ויטמינים שניתן להיפטר מהם, הגוף יעשה זאת דרך השתן, וזו הסיבה שהוא יכול מדי פעם להשתנות.
מה קורה לעודף ויטמינים?
מילת המפתח כאן היא עודף - אם הגוף מגרש כמויות עודפות של ויטמין מסוים, זה אומר שיש לך רמה מספקת בגופך. זה דבר טוב. אף על פי שאורח חיים בריא ותזונה מאוזנת הם בהחלט הדרך הטובה ביותר להשיג את הוויטמינים הנחוצים לתפקוד הגוף באופן יעיל, תוספי מזון יכולים להיות דרך חיובית לבצר צריכה זו ולהפחית את הסבירות למחסור.
מחקר באפריל 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Nutritional Science מצא כי כאשר הגוף מתחיל לזלול בוויטמינים B שהוא דורש, הוא מקטין את הכמות העוברת בפועל בשתן ושומר על הכמויות הדרושות לו. לכן כל הויטמינים המסיסים במים הקיימים בשתן בעקבות הפרשתם הם חד פעמיים ואינם מבוזבזים ויטמינים תוספים.
שינוי צבע שתן כתסמין
העברת שתן היא כה שגרתית עד שאולי אפילו לא תחשוב על זה - אלא אם כן יש שינוי משמעותי בצבע או בריח כמו פיפי צהוב בהיר מריבופלבין או ריח חזק מוויטמין B6.
עם זאת, בעוד שרבות מתופעות הלוואי של ויטמין B בשתן אינן תמימות לחלוטין, שינוי צבע השתן יכול להיות גם סימן למשהו חמור יותר.
בריאות אוניברסיטת סן דייגו מתארת שלוש סיבות אפשריות לדאגה:
- שתן צהוב כהה: זה יכול לאותת על התייבשות - לא מדאיג מדי כשלעצמו, אלא בעיה שנפתרת בקלות על ידי הגדלת כמות הנוזלים שאתה שותה. התייבשות מתמשכת עלולה להוביל לדאגות בריאותיות חמורות בהרבה.
- שתן אדום: זה יכול להיות סימן לדם בשתן, וזה בתורו סימן פוטנציאלי לאבנים בכליות, זיהום או אפילו גידול בדרכי השתן. אם יש דם בשתן שלך, חשוב לפנות לגורם רפואי בהקדם לקבלת ייעוץ.
- שתן כחול: שתן כחול יכול להופיע ממקרים נדירים של הפרעה מטבולית בה לא ניתן להשלים פירוק מעיים של טריפטופן. צור קשר עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות אם השתן שלך נראה כחול.
תרופות וצבע שתן
הוצאת בריאות הרווארד אומרת כי ארבע צבעי שתן עלולים להיגרם כתוצאה מתרופות מסוימות:
- אדום: סנה (Ex-Lax), כלורפרומזין (תורזין), תיאורידאזין (מלאריל)
- כתום: Rifampin (Rifadin), Warfarin (Coumadin), Phenazopyridine (Pyridium)
- כחול / ירוק: Amitriptyline (גנרי), indomethacin (Indocin), cimetidine (Tagamet), promethazine (Phenergan)
- חום כהה: כלורוקין (ארלן), פרימאקין (גנרי), מטרונידאזול (פלאגיל), ניטרופוראואטין (פורדאנטין)
