דיאטת מים היא סוג של צום מים בלבד שקיים מאז שנות השבעים. למרות שאנשים מסוימים מציינים את היתרונות שלה, לא היו עדויות רבות להצלחתה. למעשה, קיום מים רק לפרקי זמן ארוכים עשוי להיות עם סיכונים בריאותיים.
היתרונות של מים
גוף האדם מורכב מ -60 אחוז מים. ככאלה, בני אדם זקוקים לכמות מסוימת של מים ליום כדי לשרוד: נשים צריכות כ -2.2 ליטר (2.3 ליטר) ליום, בעוד שגברים זקוקים לכ -3 ליטר (3.2 ליטר), אומר משרד הפנים האמריקני.
המרכז לבקרת מחלות ומניעה מסביר מדוע גופך זקוק למים. ראשית, זה עוזר לווסת את חום גופך, לשמור עליו ברמה רגילה. זה גם מסייע לשמן ומפרקי כרית ולהגן על חוט השדרה שלך על ידי התנהלות כבלם זעזועים. לבסוף, זה עוזר לך לשטוף פסולת דרך זיעה, מתן שתן ותנועות מעיים.
דיאטת המים בת שלושה הימים היא צום שבמהלכו נצרכים רק מים. על פי סקירה שפורסמה בגיליון פברואר 2018 של כתב העת BMC Complementary and Alternative Medicine , החוקרים מצאו כי צום שיפר את יתר לחץ הדם, דלקת מפרקים שגרונית, מחלות לב וכלי דם, תסמונת מטבולית, דלקת מפרקים ניוונית ועוד.
עם זאת, אין הרבה מחקר שנבדק על ידי עמיתים המעריך את בטיחותם של צום רק מים. למרות שמומלץ לצרוך מים המלווים באוכל על בסיס יומי, צריכת מים לבד במשך שלושה ימים או יותר יכולה להיות מסוכנת.
סכנות בצום מים
לפני שתתחיל לדיאטת מים או כל דיאטה בצום, לצורך העניין, עליך לדעת מה הסכנות בצום המים. תרשים במאמר הרפואה המשלימה והאלטרנטיבית של BMC מראה את ההשפעות השליליות של צום מים בלבד, שחלקן הנפוצות ביותר הן עייפות, נדודי שינה, בחילה, כאב ראש ויתר לחץ דם.
דיאטת מים היא סוג של צום לסירוגין, שלדברי הוצאת בריאות הרווארד יש את החסרונות שלו. כגישה לירידה במשקל, זה לא בהכרח הכי צליל, שכן הימנעות מאכילה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לאנשים להימנע מאוכל לא בריא כ"פרס ". יתכן שיש דחף לאכילת יתר במהלך הימים הלא מבשלים.
הוצאת בריאות הרווארד מזהירה גם מפני צום לסירוגין לסובלים ממצבים מסוימים, כמו סוכרת. כמו כן, אלו הנוטלים תרופות למחלות לב או לחץ דם צריכים להימנע מצום לסירוגין, מכיוון שהם רגישים יותר לחריגות באלקטרוליטים.
עלולים להבחין בממצאים פוטנציאליים אחרים, על פי מרפאת מאיו, כי צום ופעילות גופנית בו זמנית עלולים לגרום לסוכר נמוך בדם, מה שעלול להוביל לסחרחורת ובלבול וכי דילוג על ארוחת הבוקר נקשר להשמנה.
דרכים בריאות לרדת במשקל
ישנן שפע של דרכים בריאות לירידה במשקל שאינן כרוכות בצום לסירוגין או צריכת מים רק לאורך ימים. הדרך הטובה ביותר להזיל קילוגרמים נובעת משילוב של אכילה בריאה ופעילות גופנית, אומר משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב (DHHS).
אתה יכול להחליף אוכל לא בריא בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים ומוצרי חלב דלי שומן. אתה יכול גם להכין את האוכל שלך בצורה בריאה יותר, כמו אפייה במקום טיגון. אחת הדרכים להישאר על מסלול אכילה בריא היא לנהל יומן אוכל, שיעזור לכם לראות הרגלי אכילה לא בריאים.
ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע יעזור גם ביעדי הרזיה שלך. גם פעילות גופנית אירובית וגם אימוני כוח יעזרו לכם לשרוף קלוריות. למעשה, על פי DHHS, הוספת שרירים היא דרך טובה לשרוף קלוריות כשאת לא מתעמלת.
נסה למצוא פעילויות גופניות שאתה נהנה מהן או לצאת מגדרך להתנייד לעתים קרובות יותר. פירוש הדבר עשוי לעלות במדרגות במקום במעלית או לחנות את המכונית שלך במקום יותר רחוק, כך שתצטרך ללכת.
