תוכנית אימונים טובה מסייעת לחולים עם היצרות עמוד השדרה להאט את התקדמות ההפרעה. עבור רבים, היצרות עמוד השדרה נרכשת ממצבים רפואיים אחרים או מחמירים אותם, כמו אוסטאופורוזיס. לאנשים עם היצרות עמוד השדרה יש עמוד שדרה שהוא צר מהרגיל, מה שגורם לפגיעה עצבית, דרבן עצם או סורג. תרגילים מסוימים עשויים להגביר את הכאב או את הסיכוי לפציעה. שוחח עם הספק הרפואי שלך לפני שתתחיל בתכנית חדשה לאימוני משקל.
הערכת הרופא
הרופא שלך ישתמש בתמונות אבחנתיות בכדי לראות תמונה של עמוד השדרה שלך בכדי לזהות את האזורים שבהם ההיצרות היא החמורה ביותר, וייתכן שהיא גורמת כאב וקהות בזרועות או ברגליים. דימות תהודה מגנטית וצילומי רנטגן הם שני עזרים לאבחון בשילוב עם בדיקת הולכה עצבית והיסטוריית המטופלים משמשים לטיפול. חולים הסובלים מכאבים עזים או אובדן תפקוד הגפיים עשויים להזדקק לניתוח להסרת דרבן עצם, ביטול חלקי דיסק פריצות או ביצוע איחוי עמוד שדרה מלא בכדי ליצור מקום רב יותר בעמוד השדרה. התמודדות עם כל הסיבות הבסיסיות כמו אוסטאופורוזיס או דלקת מפרקים ניוונית היא הכרחית מכיוון שמצבים אלו מזרזים את התקדמות תסמיני היצרות והכאב.
תוכניות אימון מומלצות
הרופאים ממליצים על ספורט שאינו צורם, בעל השפעה נמוכה ופעילויות לחולי היצרות. פחות השפעה מפחיתה דחיסה בעמוד השדרה שיכולה להגביר את הכאב או את הנזק העצבי. שחייה, מכונות אליפטיות, רכיבה על אופניים והליכה הן פעילויות אירוביות המומלצות על ידי פיטר פ. אולריך, ג'וניור, מרפאה באתר עמוד השדרה-בריאות. מיזוג קרדיווסקולרי מסייע בהעברת חומרים מזינים לעמוד השדרה כדי לעזור לתקן ולהזין אותו. זה גם עוזר למטופלים לשמור על משקל כדי להוריד את המתח על עמוד השדרה.
יתרונות
תרגילים נושאי משקל עוזרים לעצמות לשמור על צפיפות ושמירת חוזק. זה חשוב במיוחד לסובלים מאוסטיאופורוזיס בהם צפיפות העצם יורדת עם הגיל והעצמות הופכות שבירות. אוסטיאופורוזיס מגביר את תסמיני היצרות ככל שהמרווח בין חוליות החומר הולך ומתמעט. הרמת משקולות מאטה את ההתקדמות על פי סדרת "בוני עצמות" מאוניברסיטת אריזונה. אפילו אלה שאינם סובלים מהיצרות מאוסטיאופורוזיס ירוויחו מתוכנית אימונים במשקל בינוני העובדת את שרירי הגב, הצוואר והבטן. שרירי הליבה החזקים תומכים בעמוד השדרה ביעילות רבה יותר, ומסייעים בהפחתת כאבי גב, לפי תומס א. הייד, DC באתר השדרה הבריאות.
סיכונים
שקול את הסיכונים לפני השימוש במשקולות ושוחח עם הרופא שלך או הפיזיותרפיסט שלך על גבולות. שימוש רב מדי במשקל על תרגיל כמו תלתל שריר הזרוע גורם למרימים רבים לזרוק את גבם לתנועה כדי להעלות את המשקל למעלה. לא זו בלבד שהופך את התרגיל לאפקטיבי פחות לשריר הרגליים, הוא מדגיש את הגב. חולים הסובלים מהיצרות בעמוד השדרה מגדילים את הסיכוי לפציעה לבצע סוגים מסוימים של מהלכי הרמת משקולות. תרגילים כמו חטוף, הרמת מתים, סקוואט ונקיה ונקודה הם מלחיצים במיוחד על עמוד השדרה כמו גם על שרירים מסביב. מומלצת פחות משקל עם יותר חזרה לחולי היצרות.
הרמת משקולות לעומת אימוני כוח
חולים יכולים לבנות שרירים העושים סוגים שונים של תוכניות אימונים. אימון משקולות הוא תרגיל התנגדות הנושא עומס. לטענת הייד, סוגים מסוימים של טאי צ'י, יוגה ופילאטיס מומלצים לבנות שרירי ליבה דרך תנוחות. אימוני להקת ההתנגדות הם דרך נוספת ליצור כוח. יש לדון באפשרויות הללו עם הרופא שלך כאמצעי לפיתוח חוזק תקין בשרירי הליבה ובגפיים שלך ללא משקולות כבדות.
