לא משנה באיזו תוכנית לירידה במשקל אתם עומדים, לעולם לא תימלטו מההמלצה לשתות יותר מים. מים הם חלק כה חיוני בתזונה שאתה יכול לשרוד הרבה יותר זמן בלי אוכל ממה שאתה יכול בלי מים. בין אם אתה שותה שמונה כוסות מים ביום או פשוט שותה בכדי להרוות את צמאונך, אינך יכול להשאיר מים מחוץ לתזונה בריאה ומשטר הרזיה.
אין קלוריות
מים הם משקה נטול קלוריות, נטול שומן ונטול כולסטרול. אתה יכול לשתות כל מה שאתה רוצה בלי לדאוג לעודף קלוריות או ריקות שגורמות לירידה במשקל שלך. אם אינכם אוהבים לשתות מים מכיוון שזה חסר טעם, סחטו לכוסכם נתח לימון או סיד. אם יש לכם חשק עז למשקה הממותק האהוב עליכם, שפכו חצי כוס מהמשקה האהוב עליכם ומלאו את שארית הכוס במים טהורים. זה יחסוך לך מחצית מהקלוריות, ועדיין תחווה את הטעם שאתה אוהב.
תחושות של מלאות
שתיית מים יכולה לגרום לך להרגיש מלא בין הארוחות. נסה ללגום כוס מים כאשר ייסורי רעב בלתי צפויים פוגעים. המתן מספר דקות לפני האוכל כדי לבדוק אם אתה באמת רעב או סתם צמא. המעשה הפשוט הזה יגרום לכם לחשוב לפני שנשנוש, יחסוך לכם הרבה קלוריות. מחקר קטן שהוצג על ידי האגודה האמריקנית לכימיקלים הראה כי שתיית שתי כוסות מים לפני הארוחות גרמה לאנשים לאכול 75 עד 90 פחות קלוריות בארוחה. אם אתם אוכלים שלוש ארוחות ביום, תוכלו לחסוך עד 270 קלוריות בכל יום בלי שתרגישו מקופחים.
הידרציה מספקת
גוף hydrated כראוי הוא גוף בריא. מחצית מגופך הם מים, אך אתה מאבד מעט בכל יום באמצעות הזעה, השתנה וחילוף חומרים. אם אתה לא מחליף את המים שאתה מאבד, אתה יכול בקלות להתייבש. העצמות והשרירים שלך מכילים כמות משמעותית של מים, והם אינם יכולים לתפקד כראוי כאשר הם אינם מתוחים היטב. המשמעות היא שהאימון שלך פחות יעיל, וכנראה שתתעייף מהר יותר. גוף מיובש נאחז בכל המים שהוא יכול להשיג מכיוון שהוא לא יודע מתי הוא יקבל יותר. זה יכול לגרום לך לעלות במשקל מים. כאשר לגופך יש אספקה קבועה של המים שהוא זקוק להם, הוא ייפטר בשמחה מהעודפים.
עוזר לחילוף החומרים
מים ממלאים תפקיד במטבוליזם של האוכל שאתם אוכלים. כאשר אינכם שותים מספיק מים, גופכם אינו יעיל באותה התהליך. מחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" מצא כי אצל 14 גברים ונשים, שתו 17 גרם. מים העלו את קצב חילוף החומרים ב -30 אחוז בממוצע, בין היתר בגלל ניסיונות הגוף לחמם את המים לאחר הבליעה. המחקר מציע כי הגדלת צריכת המים שלך ב- 1.5 ליטר ליום למשך שנה עשויה להוביל לירידה במשקל של 5 קילוגרמים מבלי לבצע שינויים אחרים.
