לגלות שיש לך קרע בחזה ירך עשוי להיות מפחיד בהתחלה, אך האבחנה אינה עגומה כפי שהיא נשמעת. נושא שרירים ושלד זה נפוץ יותר ממה שחשבת, במיוחד בקרב אנשים פעילים יותר. למעשה, במקרים רבים ניתן לטפל בו ללא ניתוח. הבנה ברורה של דמעות עורמות וסימפטומים של קרע הירך יכולה לעזור להחזיר אותך לרגליים לאחר פציעה מסוג זה.
טיפ
תרגילים המחזקים את השרירים בצד האחורי ובגב הירך יכולים לעזור להפחית את הכאב הקשור לדמעה עורמתית.
מהי קרע לברלי?
הלברום הוא שכבה של סחוס הקווים את השפה החיצונית של שקע מפרק הירך, הנקרא אצטבולום . מטרת הרקמה הזו כפולה. ראשית, המגן עוזר לספוג את הכוחות אליהם מפרק הירך חשוף כשאתה הולך, רץ או סתם מסתובב במהלך היום. בנוסף, טבעת סחוס זו מסייעת ביצירת חותם או יניקה השומרים על חלק הכדור במפרק הירך, הנקרא ראש עצם הירך , מאובטח בשקע.
לעיתים עלולים להתרחש קרע או ניוון במעי. כאשר זה קורה, חלק מהסחוס מתרחק מהשקע הגרמי של הירך. באופן מפתיע, זה לא תמיד גורם לכאב.
למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת The Bone & Joint Journal בשנת 2015 מצא כי דמעות פרצופיות בקרב יותר מ -38 אחוז מהמשתתפים המתנדבים הצעירים, כאשר אף אחד מהם לא דיווח על כאב. תשומת לב לסימפטומים שלך יכולה לעזור לך לקבוע אם קרע במוח הוא המקור לבעיות שלך.
תסמיני קרע הירך
אמנם לא תמיד כואב, אך דמעות גרוניות בהחלט יכולות לגרום למגוון תסמינים. אם יש לך דמעה, אתה עלול לחוות כאב עמוק, מכאיב בקדמת הירך או במפשעה. לעיתים קרובות הכאב מופיע בהדרגה ומלווה בקשיחות או לחיצה במפרק הירך.
תנועות כמו כיפוף ירך (הבאת הברך לכיוון החזה) או הולכת ירך (קירוב הרגל לקו האמצע של הגוף) יכולות להחמיר את הסימפטומים שלך. כתוצאה מכך פעילויות כמו ישיבה או חציית רגליים יכולות להיות מעצבנות. תנועות כמו עמידה והליכה עשויות להרגיש טוב יותר כשיש לך פרץ קרוע, תלוי במיקום הדמעה.
מה גורם לקרע לאברלי?
קרעים במי הירך יכולים להופיע מכמה סיבות. לעיתים, אי סדרים גרמיים בכדור (ראש עצם הירך) או בחלק השקע (אצטבולום) במפרק הירך יכולים לגרום לכמויות גבוהות יותר של מגע ומתח על עצם העצם. זה נקרא אימפיטמנט אצטאבולרי של עצם הירך, או FAI, ויכול להביא בסופו של דבר לקרום העצם.
על פי מרפאת קליבלנד, פעילויות חוזרות ונשנות או בעלות השפעה גבוהה יכולות להיות גם הגורם לכך. אם אתה חווה באופן קבוע סוג זה של כוח, בין אם בעבודה ובין אם בפעילות ספורטיבית או בפעילות גופנית, אתה עלול להיות רגיש יותר לדמעות בגלל הלחץ המוגבר על המגן.
לבסוף, ניתן לייחס כמה קרעים שבריריים לניוון פשוט או בלאי. דלקת מפרקים ניוונית של הירך, הגורמת להתפרקות הסחוס, יכולה להפוך את המוח לרגיש יותר לשבירות וקריעה. זה גרוע יותר בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר מכיוון שהמשקל הנוסף כבר מגביר את הלחץ על המפרקים ברגליים.
כיצד מאבחנים דמעות לברליות?
בעוד שהתסמינים שלך יכולים לעזור לרופא שלך לאבחן קרע של הלבראלי, הדמיה היא הדרך היחידה להיות בטוחים. הדרך המדויקת ביותר לקבוע אם יש לך בעיה זו היא להשיג אנגיוגרפיה של תהודה מגנטית (MRA), גרסה של בדיקת MRI המשתמשת בצבע כדי להמחיש את כלי הדם שלך.
צילומי רנטגן יכולים לעזור גם באבחון FAI או דלקת מפרקים ניוונית, מה שעלול לגרום לקריעה מלכתחילה. סריקות CT בדרך כלל אינן יעילות בהמחשת דמעה של מפרק הירך ואינן משמשות לעתים קרובות.
תרגילי קרע הירך
בשלב מוקדם בהתאוששותך מדמעה בחלל, עדיף להתחיל בתרגילים עדינים וללא כאבים. בתחילה, תנועות אלה צריכות להתמקד בחיזוק השרירים בגב ומחוצה למפרק הירך. הפעלת אזורים אלה מסייעת למזער את המתח על המוח בחלק הקדמי של המפרק. יש להימנע מתרגילים המשלבים פיתולים או כאלה המתאמנים את שרירי כיפוף הירך בקדמת הירך.
כדי למקסם את הכוח בשלב מוקדם מההחלמה שלך, נסה שלוש קבוצות של 15 חזרות של תרגילי קרע הירך האבריים האלה: גשרים, צדפות צדפים, דלקים, התנגדות לדרגת צד ובועטת חמור. אתה יכול לעשות זאת פעם ביום.
עשה את הגשר
תרגיל זה הוא דרך קלה להפעיל את ה- gluteus maximus, שריר גדול בחלק האחורי של המותן.
שכב על הגב עם ברכיים כפופות לזווית של 90 מעלות וכפות הרגליים על הרצפה. התחל בלחיצת שרירי הבטן שלך ואז הרם את התחת שלך באוויר עד שעמוד השדרה שלך ישר יחסית. החזק את המיקום הזה במשך חמש עד 10 שניות לפני שתנמיך בחזרה לרצפה.
כלול צדפות בשגרה שלך
תרגיל צדפה מכוון לגלוטוס מדיוס שלך, שריר בצד החיצוני של הירך התומך באגן ובמפרק הירך.
שכב על הצד הטוב שלך עם ברכיים כפופות ורגליך ערמות זו על זו. כשאתה שומר את כפות הרגליים שלך יחד, הרים את הברך העליונה למעלה באוויר הכי גבוה שאתה יכול בלי לאפשר לגוף שלך להתגלגל לאחור. החזק אותו כאן לשנייה או שתיים לפני שאתה מוריד לאט את הרגל שוב למטה.
אתה יכול להוסיף רצועת התנגדות סביב הברכיים שלך כדי להגדיל את עוצמת התרגיל.
נסה את התרגיל לדלק כיבוי אש
תרגיל ייחודי זה מפעיל שרירים מרובים, כולל אגן בטן ורוטטורים חיצוניים בירך.
התרוממו על הידיים והברכיים והתחילו בסחיטת שרירי הבטן. ואז, הרם את הרגל הפגועה החוצה לצד ומעט מאחוריך מבלי לאפשר לאגן שלך לזוז. לאחר החזקת תנוחה זו למשך שנייה עד שתיים שניות, הורד את הרגל למצב ההתחלה שוב.
עמיד בצעד צעדים
זוהי דרך יעילה נוספת לחיזוק שרירי חוטפי הירך בחלק החיצוני של המותן שלך באמצעות רק רצועת התנגדות.
עמדו עם רגליכם ברוחב הכתפיים וקושרו רצועת התנגדות סביב הרגליים ממש מעל הברכיים. סחטו את שרירי הבטן ועשו צעד גדול לימינכם. ואז, החזירו לאט את רגל שמאל לכיוון ימין שוב מבלי לאפשר לגופכם להישען.
לאחר ביצוע 10 צעדים ימינה, הפוך כיוונים והוביל עם רגל שמאל. אם זה קל מדי, נסה להוריד את רמת רצועת ההתנגדות לקרסוליים.
נסה את חמור בעיטות
תרגיל זה המכונה באופן ייחודי עוזר להגדיל את הכוח במצבים שלך ולתמוך בחלק האחורי של מפרקי הירך.
עמד מול דלפק והשעין את זרועותיו נגדו. כופפו את הברך על הרגל הפגועה והזיזו את הרגל לאחור תוך שמירה על הברך.
כשאתה עושה זאת, קמצץ את שרירי הבטן שלך כדי להימנע מלהניח לקשת הגב התחתון שלך. לאחר החזקת תנוחה זו למשך אחת לשתי שניות, הורד את הרגל חזרה למצב ההתחלתי.
ביצוע קרשים צדדיים באופן קבוע
בעוד שבאופן מסורתי משתמשים במקלדת הצד לכוון שרירי הבטן שלך, אך זוהי גם דרך יעילה להפעלת שריר הגלוטוס שלך.
שכב על צידך כשזרועך על הרצפה מתחתיך ורגליך ערמות זו על זו. כשאתה שומר על הברכיים ישרות, לחץ למעלה דרך הזרוע שלך בזמן שאתה מרים את הירך מהרצפה.
לאחר שנייה או שתיים, הורד את הירך שוב למטה. אם זה מאתגר מדי, נסה את אותה תנועה עם הברכיים כפופות.
האם אתה זקוק לניתוח?
אמנם ניתוח במקרים מסוימים של ניתוחי מפרקי ירך ירך עשוי לא להידרש במקרים מסוימים, אך לא כל מי שיש לו לום קרוע זקוק לכך.
על פי סקירת 2018 שפורסמה בכתב העת Journal of Sport Rehabilitation, ישנן עדויות המציעות כי מטופלים שאובחנו עם הפרעות במפרקי הירך, כמו קרע פרעתי, השתפרו עם טיפול שמרני, כמו שינוי בפעילות, תרגילי חיזוק ושימוש בכאב תרופות.
למרות שדמיע לאבראלי לא יבריא את עצמו פיזית, שיפור הגמישות והחוזק שלך תוך הימנעות מתנועות מחמירות עשוי לאפשר לך להמשיך בפעילות הרגילה שלך ללא ניתוח.
התאוששות לברום קרועה
עבור דמעות עורמות שאינן דורשות ניתוח, יתכן שיהיה צורך בפיזיותרפיה של חודשיים עד ארבעה חודשים לפני שתוכל לחזור לחלוטין לרמות הפעילות הקודמות שלך. מסגרת זמן זו מורחבת באופן משמעותי אם יש צורך בניתוח לתיקון ניתוחי מפרק הירך.
לאחר הניתוח, בדרך כלל מחולק הטיפול בדמעות בירך הירך בארבעה שלבים, על פי סקירה קלינית משנת 2016 שפורסמה באתר ספורט בריאות. שלב 1 נמשך כשלושה שבועות ומתמקד בעיקר בהפחתת הכאב שלך, בהגנה על האזור בו נותח ובמניעת השרירים שלך להיחלש. שלב 2 מושקע באטיות להחזרת הכוח וטווח התנועה שלך, ובמקביל לתיקון כל חריגות מתמשכות בדפוס ההליכה שלך.
שלב 3, שיכול להימשך ארבעה שבועות נוספים, ממשיך להדגיש כוח, תוך כדי עבודה על האיזון והסיבולת הכללית שלך. לבסוף, השלב האחרון של השיקום מציג שוב פעילויות ריצות והשפעות לאחר כ -12 שבועות. בעוד שלמנתח יש פרוטוקול משלה, אין זה יוצא דופן שכל תהליך השיקום יימשך חמישה עד שישה חודשים.
