ברגע שהעצמות שלך מפסיקות לגדול, יש גבול למה שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הגובה שלך. בנות חוות את גידול השיא שלהן בגיל 11.5 שנים ובנים בגיל 13.5 שנים. בנים נוטים לגדול יותר מבנות בגלל שיש להם עוד שנתיים לגדול לפני סגירת העצמות, אומר ד"ר לורנס ס. נינשטיין באתר אוניברסיטת דרום קליפורניה. הגדלת הגובה אצל מבוגרים כרוכה ברעיון שמתיחה יכולה להפחית את הדחיסה בעמוד השדרה. מתיחה יכולה לשפר את היציבה שלך ולהגדיל את טווח התנועה שלך, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל.
שלב 1
תרגול טדאסנה, תנוחת ההר. כשאתם עומדים, התמקדו בהארכת עמוד השדרה, הרגש את כפות הרגליים על הרצפה ושמירה על החזה פתוח. למד לעמוד עם כתפיים רגועות ומאוזנות - לא נזרקות לאחור או כפופות קדימה. שמור על שרירי הרגליים חזקים והימנע מכריתת הפנים או הלסת. עמדה זו מלמדת אותך להאריך ולתמוך בעמוד השדרה שלך, על פי אתר "יומן יוגה". עמידה בגובה עוזרת לך להתנגד להשפעת כוח הכבידה ולהגדיל את גובהך לאחר גיל 30. אם נטית להשתכשך, מתיחות עשויות לעשות הבדל בולט.
שלב 2
בצעו בהוג'אנגה, הקוברה. נמתח עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. פרשו את האצבעות מתחת לכתפיים ותקו את המרפקים לצדדים. לחץ על פלג גופך התחתון בחוזקה אל הרצפה. שאפו והרימו את פלג הגוף העליון על ידי יישור הזרועות, שמירה על פלג הגוף התחתון במגע עם הרצפה. התרומם רק ככל שנוח לכם. שמור על הישבן שלך איתן בלי להתכווץ. הרגישו את עמוד השדרה שלכם מתארך. החזק את התנוחה לספירה איטית של 15. הנמיך את פלג הגוף העליון שלך בנשיפה. חזרה על התנוחה באופן קבוע עוזרת לך להגדיל את הגובה שלך על ידי מלמד אותך לשמור על עמוד שדרה ארוך יותר כשאתה עומד, יושב ומתנועע.
שלב 3
מתיחו כל יום אחרי המקלחת בזמן שהשרירים שלכם חמים. ללכת במקום חמש דקות ואז לנער בעדינות כל זרוע וכל רגל כדי להשתחרר ולשחרר מתח. הגע לשמיים ביד אחת בכל פעם. מתחו את כל צד גופכם מקצות האצבעות דרך הכתף והירך עד הבהונות. צדדים חלופיים, וחוזרים על הרצף שלוש עד חמש פעמים.
שלב 4
קח שיעור או עבד עם סרטון תרגיל ביתי בצורה של תרגיל המותח את כל הגוף, כמו יוגה או פילאטיס. תרגול יוגה או פילאטיס באופן קבוע עוזר להפוך את היציבה הטובה להרגל ומחזק את השרירים השומרים על עמוד השדרה והגפיים שלך בהתאמה נכונה. מתיחה באופן קבוע עשויה להפחית את הדחיסה בעמוד השדרה כדי לעזור לך להגדיל את הגובה שלך לאחר גיל 30, אם כי אין שום הוכחות מדעיות לכך.
טיפ
פנה אל מדריך יוגה מוסמך ללמוד צורה נכונה לתנוחות יוגה. מכוני כושר רבים, מרכזי יוגה ומכללות קהילתיות מספקים הדרכה ליוגה.
קח זמן לחקור מוצרים שטוענים שהם מגדילים את הגובה. אין הוכחות מדעיות לכך שלקיחת תוספי מזון, תלייה מסורגים או שימוש בציוד היפוך יכולה לגרום לעלייה בגובה קבוע אצל מבוגר.
אזהרה
בצע מתיחות על שטיח או שטיח ללא החלקה. חבישת גרביים או ביצוע מתיחות על משטח שיכול להחליק, כמו שטיח, עלולה לגרום לפציעה קשה.
