חטיפים הם חלק מתזונה בריאה, מספקים אנרגיה בין הארוחות להתעמלות, ועוזרים לבלום את הרעב ומניעת אכילת יתר בזמן הארוחות. עם זאת, אכילת הרבה חטיפים מסוכרים עלולה לגרום לכם לעבור על יעדי צריכת הקלוריות היומית שלכם ולהשפעה הפוכה - עלייה במשקל. בנוסף, אנשים מסוימים, כמו אלו המטפלים בצמיחת יתר של שמרים בגוף, ירצו להימנע ככל האפשר מסוכר ושמרים. אל תחתוך קבוצות מזון מהתזונה שלך לפני שתדבר עם הרופא שלך.
אמירת לא לסוכר
לא קל למצוא חטיף ללא סוכר בימינו; מעברי מכולת מרופדים בחטיפים ארוזים עמוסי החומר. אפילו פריטים שלא הייתם חושבים שהם מכילים סוכר, כמו לחם, עשויים להכיל כמויות קטנות. אבל חטיף ממותק אינו מה שאתה צריך כדי להרגיש שובע ועוצמה במהלך היום שלך. סוכר נספג בזרם הדם במהירות, גורם לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם ואז לירידה חדה. זה יכול להוביל לתנודות ניכרות ברמת האנרגיה ובמצב הרוח שלך. אם יש לך בעיה בצמיחת שמרים, סוכר בתזונה שלך מזין את השמרים ומחמיר את המצב.
הימנעות משמרים
מרכיב חיוני במוצרי אפיה, שמרים נפוצים במזונות חטיפים. תמצא את זה בלחמים, דגנים, אוכל מותסס, פירות בשלים, יוגורט, גבינות מיושנות ותבלינים, כולל רוטב סלט מבוסס חומץ ומיונז. בהתאם למצבך, ייתכן שתצטרך להימנע מכל השמרים - במקרה של אי סובלנות - או יתכן שתצטרך להגביל את צריכת השמרים שלך. בשני המקרים, בחירה במזונות טריים ומלאים על פני מזון מעובד יכולה לעזור לכם להגביל משמעותית את כמות השמרים בתזונה.
ביצוע אפשרויות בריאות
בנה את החטיפים שלך - ואת התזונה כולה - סביב ירקות טריים, בשרים רזים, ביצים, דגים, אגוזים וזרעים. פירות וחלב הם מקורות טבעיים לסוכר ויכולים להוות תוספות בריאות לחטיפים ברוב המקרים; עם זאת, עדיף לאכול אותם במתינות. מרכיבים חומוס אצווה עם גרגירי חומוס, מיץ לימון, שום וטחינה ומשתמשים בו כמטבל לרצועות פלפל אדום ומקלות גזר. הדביקו את פצפוצי הדגן המלאים עם פרוסות מלפפון, או חללו חצי פלפל גבעול וממלאו אותו בסלט טונה עשוי משמן זית, מלח ופלפל. למשהו מתוק, תפוס חופן פירות יער טריים, הנמוכים בסוכר מרוב הפירות האחרים, וקומץ שקדים או גרעיני חמנייה.
קבלת אבחנה
למרות שאתה עשוי לחשוב שחיסול כל השמרים והסוכר מהתזונה שלך הוא התשובה לבעיות שלך, ייתכן שעדיין לא תהיה לך את כל התמונה אלא אם כן קיבלת אבחנה מהרופא שלך. תזונה בריאה היא חלק חשוב מטיפול במצבים, החל מקנדידה - זיהומים פטרייתיים - ועד השמנת יתר, אך דיאטות מסוימות שנמצאו לטיפול במצבים אלו עשויות לגרום לכם לחתוך או להגביל באופן חמור קבוצות מזון חשובות, מה שעלול להוביל לתזונה לקויה.
