ברזל הוא מינרל קורט חיוני - כזה הדרוש רק בכמויות קטנות, אך הוא ממלא תפקיד מרכזי באופן בו הגוף עובד ואיך אתה מרגיש. ללא ברזל מספיק, הגוף לא יכול לגרום לתאי דם אדומים לשאת חמצן, ואתה עלול להרגיש עייף יותר מהרגיל, לעתים קרובות סחרחורת או נשימה. אם הרופא שלך יגלה שהברזל שלך נמוך, היא עשויה להמליץ להוסיף ברזל נוסף בין מזון או תוסף. מרבית המותגים איכותיים ומשווים זה לזה, והרופא שלך יכול לעזור לך לבחור את הסוג והמינון הנכונים.
טיפ
ניתן למצוא תוספי ברזל במולטי ויטמינים, גלולות ברזל ובאוכל עשיר בברזל.
תוספי ברזל לנשים
הקצאת התזונה המומלצת של המוסדות הלאומיים לבריאות בברזל עבור נשים בוגרות היא 18 מיליגרם ליום. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, ובמיוחד קצת בשר או פירות ים, קל למדי להשיג מספיק ברזל מהתזונה. נטילת מולטי-ויטמין עם מינרלים יכולה לספק לך ביטוח נוסף שאתה עונה על צרכי הברזל שלך, ורוב המולטי-ויטמינים הנשים ללא מרשם מכילים 18 מיליגרם ברזל המומלצים. על פי ConsumerLab, חברה הבודקת ויטמינים לאיכותם, ישנם כמה הבדלי איכות בין מותגי מולטי-ויטמין, אך באופן כללי, מוצרים הנמכרים על ידי רשתות ויטמינים מציעים איכות טובה, ואלה הנמכרים תחת כמה שמות מותגים של חנויות קופסאות גדולות מספקים איכות דומה אך ב מחיר נמוך יותר.
תוספי ברזל לאנמיה
מחסור בברזל יכול להוביל לאנמיה, או לכמות נמוכה של כדוריות דם אדומות. אם אתה חסר ברזל, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תוסף ברזל לאנמיה. הם יכולים להגיע בצורות שונות, כולל סולפט ברזלי, גלוקונאט ברזלי או ציטראט ברזל, שכל אחד מהם מכיל כמויות משתנות של ברזל אלמנטלי, לכן הקפידו להשוות את הכמות הכוללת של ברזל אלמנטלי בעת בחירת תוסף. עבור חלק מהאנשים, נטילת יותר מ- 45 מיליגרם ברזל עלולה לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול כמו בחילה ועצירות. אם אתה נתקל בתופעות לוואי לא נוחות, שאל את הרופא שלך אם עליך לשנות את סוג התוסף שאתה נוטל, או שקול נוסחה עם שחרור איטי, העשויה להיות עדינה יותר במערכת ה- GI שלך.
מקורות מזון מברזל
לפני שתשקול ליטול כדורי ברזל משלימים, וודא שאתה מקבל הרבה ברזל מהתזונה שלך. מזונות כמו בשרים ופירות ים הם מקורות טובים, והם נספגים היטב על ידי הגוף. דגני בוקר מבוצרים, קטניות, טופו, ירקות עליים ושוקולד מריר הם מקורות טובים אחרים לברזל. אם אתה צריך להשיג ברזל נוסף בתזונה שלך, נסה לאכול חלק מהמזונות האלה בכל ארוחה.
מאיץ ברזל ויטמין C
ויטמין C משפר את ספיגת הברזל בגופך. כשאתם נוטלים את תוסף הברזל או אוכלים מזון עשיר בברזל, שתו כוס מיץ תפוזים או אשכוליות, או כללו בארוחה אוכל עשיר בוויטמין C כמו עגבניות, תותים או אננס בארוחה כדי לספוג יותר ברזל. שימו לב גם שתרכובות מסוימות בקפה ותה, כמו גם תוספי סידן, יכולות להפריע לספיגת הברזל. עדיף לא לקחת תוסף ברזל עם קפה, תה או חלב, ואם המשטר שלך כולל גם תוסף סידן וגם ברזל, קח אותם בשעות הפוכות ביום.
