אימוני אימוני כוח מקדמים צמיחת שרירים ומפזרים את גופכם. יש עשרות מעליות משקל; חלקם מכוונים לשריר ספציפי בעוד שאחרים עובדים קבוצות שלמות של שרירים בבת אחת. בחירה בטכניקות הרמת משקולות יכולה להיות מרתיעה לאור מערך האפשרויות. עבור מרבית המרימים, מגוון מעליות הממקדות לכל אזורי הגוף משיגות את התוצאות הטובות ביותר.
יתרונות אימוני כוח
אימוני כוח הם פעילות גופנית מועילה לגברים ונשים בכל הגילאים. היתרון הבולט ביותר להרמת משקולות הוא בניית שרירים חזקים ורזים יותר. אימוני כוח גם מקדמים את כוח העצם, מגדילים ירידה במשקל, משפרים את תשומת הלב ומורידים את הסיכון לפציעה. בחירת מעליות שמכוונות למספר קבוצות גוף מגדילה את מסת השריר הכללית וגורמת לגופך להיראות רזה יותר.
סוגי תרגילי אימוני כוח
ישנן שתי שיעורים עיקריים של הרמת משקולות: תרגילים מורכבים ותרגילי בידוד. תרגיל מורכב עובד קבוצות שרירים מרובות בו זמנית על ידי צורך בתנועה בשני מפרקים או יותר. לדוגמא, סקוואט הוא תרגיל מורכב מכיוון שהוא עובד את הארבע ראשי, האגרסטים, השוקיים, הגלוטות, הגב התחתון, הטרפזיוס וליבת הבטן. תרגילי בידוד, לעומת זאת, מכוונים רק לקבוצת שרירים אחת על ידי דרישה לתנועה במפרק אחד בלבד. הרחבות רגליים הן תרגילי בידוד מכיוון שהם עובדים רק את הארבע ראשי.
בחירת סוגי אימונים
ייעוץ לאימוני משקל ממליץ לבצע תרגילים מורכבים לקבלת תוצאות כושר מקסימליות. תרגילים העובדים קבוצות שרירים מרובות מגדילים במהירות את גודל השריר ואת חוזקם הכללי. עבודה של קבוצות שרירים מרובות בו זמנית מורידה את הסיכון לפציעה בכך שהיא מונעת מכם לעבוד יותר מדי על שריר בודד. תרגילי מתחיים חשובים במיוחד למתחילים עם הרמת משקולות שצריכים לבנות כוח בהתמדה כדי לראות תוצאות. בעוד תרגילים מורכבים מספקים אימון גוף מלא, תרגילי בידוד מועילים גם הם. הוסיפו את האימון בתרגילי בידוד לפיסול ולטון של שרירים ספציפיים או להתמודדות עם חוסר איזון בין קבוצות שרירים.
שיקולים
התחל את האימונים שלך עם סדרה של תרגילים מורכבים, כגון סקוואט, מכבשי ספסל, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups או press press. תרגילים אלה צריכים להוות את ליבת האימון שלך ועליהם לעבוד את החלק בגוף אותו אתה מאמן באותו האימון. לדוגמה, אם אתה מתמקד בפלג הגוף העליון שלך, בחר מכבשי ספסל וכפיפות. לאימון פלג גוף תחתון, בחר בלינגס. לאחר השלמת התרגילים המורכבים שלך, בצע תרגילי בידוד למיקוד לשרירים מסוימים. תלתלי Bicep, תוספות טריצ'פ, הרחבות רגליים, הרמות עגליים, הרמות רוחביות או תלתלי הברכיים הם דוגמאות לתרגילי בידוד. בצעו מעליות אלה אחרונות כדי לעייף לחלוטין שריר ולקדם צמיחת שרירים, כך לפי Muscle Prodigy.
תפיסות מוטעות
הרמת משקולות היא דרך מצוינת לבנות מסת שריר, אך היא אינה יכולה להחליף פעילות אירובית. פעילויות אירוביות, כמו ריצה, אופניים, שחייה או אירובי צעדים, מגבירות את פעילות הלב וכלי הדם ומקדמות שריפת שומן. הרמת משקולות מגדילה את גודל השריר אך לא מורידה את רמות השומן בצורה יעילה כמו פעילות אירובית. שילוב של אימוני כוח ופעילות לב וכלי דם עוזר לגופך להשיל קילוגרמים משומן ולבנות שריר רזה.
